Mit kell ennem az általam gyakorolt sport típusa szerint?
Estefanía Fernández táplálkozási edző, ismertebb nevén StefyActiva, tanácsokat ad nekünk, hogy egészségesen táplálkozzunk, és használjuk ki az edzőteremben.
Ha elkezdett edzőterembe járni, akkor nem érdemes hetente néhányszor ellátogatni rá, és egy órán keresztül néhány ismétlést végeznie az edzőgépeken. Bár minden hozzáadott mindig jó (a testmozgás, bármennyire is kevés, soha nem lesz rossz), ha nem az figyelmes a diétájára erőfeszítéseit fennáll a veszélye, hogy süket fülekre esnek.
Ettől a ponttól születik "Edezze a diétáját", Estefanía Fernández - @ StefyActiva néven ismert - táplálkozási edző könyve, amelyben tízes tippeket készít az étrendünkről való gondoskodásról, ha rendszeresen edzünk és sportolunk, vagy ha kezdünk belépni az edzés világába.
Először is fontos megkülönböztetni, hogy milyen célt követünk az edzéssel, hogy hozzáigazítsuk étrendünket. A táplálkozási edző elsősorban arra hívja fel a figyelmet, hogy az edzésprogramunktól függetlenül elengedhetetlen, hogy étrendünk a 80% -ban nyersanyag, vagyis természetes és friss ételeket.
Ebből az alapból kiindulva, ha a testmozgásunkkal a fogyást szeretnénk elérni, akkor kalóriadefiníciót kell tennünk, alacsonyabb a kalóriabevitel, mint amit a test követel. Ennek ellenére Estefanía Fernández figyelmeztet, és ezt szakembernek kell előírnia, és ezt nem tehetjük könnyedén.
Abban az esetben, ha meg akarjuk őrizni súlyunkat és izomtömegünket, és egyszerűen egészségesek vagyunk, a szakember azt mondja, amire szükségünk van azonosítsa éhségjelzéseinket. "Azáltal, hogy tudjuk, mikor vagyunk igazán jóllakottak, megtudhatjuk, mennyit kell enni naponta, és így az egészséges táplálkozást hozzánk igazíthatjuk" - magyarázza.
Másrészt, ha a tornateremben tett látogatásainkkal az izomzat megteremtése a célunk, Estefanía Fernández megjegyzi, hogy hiperkalórikus étrendet kell követnünk, ami egy extra kalória az izmok növekedéséhez. Ne felejtsük el, hogy bár nagyobb kalóriabevitelre van szükségünk, fontos, hogy ez kevés összetevőt tartalmazó élelmiszerek révén történjen, és el kell dobnunk az ultra-feldolgozott .
Kiegészítés, igen vagy nem?
A kiegészítés olyan lehetőség, amely távoli lehet számunkra, de sok sportoló mindennapi életének része. Estefanía Fernández elmondja nekünk, hogy ha egy személy hetente egyszer vagy kétszer edz, nem szükséges kiegészítőket szedni. Olyan esetekben vannak, amikor például ötször-hatszor edz amelyben belépnek a helyszínre. A szakember hoz egy példát, amelyben a kiegészítés jó lehetőség lehet: «Ha például hetente hatszor edzünk, nagyon elfoglalt az életünk, és nyáron nem állunk meg az izzadás miatt sok folyadékot veszítünk, mit vehetünk magnéziumba az izomfáradtság és a fáradtság elkerülése érdekében ».