Mit kell ennem edzés előtt - Jobb egészséggel

Nagyon fontos a diéta gondozása a testmozgás előtt, alatt és után hogy javítsuk edzésminőségünket és testösszetételünket. Ezért, ha edz, akkor érdekes lesz ez a cikk, amelyben megtudhatja, mit kell ennie edzés előtt.

Ne feledje, hogy a pihenés mellett az étel elengedhetetlen a gyógyulás biztosításához. A teljesítmény maximalizálása és az izomsérülés kockázatának csökkentése érdekében is. Nem szabad elhanyagolni ezt a szempontot, ha testmozgásra gondol.

Mit szabad enni edzés előtt

Az, hogy edzés előtt enni-e vagy sem, sokat függ a céljától, az utolsó étkezés óta eltelt időtől és annak összetételétől. Például, Ha a fő cél a zsírvesztés és mérsékelt intenzitással fog edzeni, akkor az edzés előtti ideális étkezés a legtöbb esetben nem. Másrészt, ha az izomtömeg növelése a cél, akkor az éhgyomorra való edzés valószínűleg nem sok hasznot hoz.

Ha edzés előtt eszik, az esetleges gyomor- és bélproblémák elkerülése érdekében, amelyek csökkenthetik a teljesítményt és veszélyeztethetik a sport gyakorlását, általában ajánlott, hogy ne egyenek túl zsíros ételeket.

Az edzés előtti élelmiszer-fogyasztás célja:

• Növelje a hepato-izmos glikogénszintet és kering a glükóz a vérben - a testépítés edzésének fő energiaszubsztrátja.
• Engedje szabadon az aminosavakat -a fehérjék funkcionális egysége - a véráramba az edzés közbeni hozzáférhetőség érdekében, és ezáltal csökkenti az izmok katabolizmusát.
• Megakadályozza az inzulinrezisztenciátés gyulladás a testgyakorlás utáni helyreállítási szakaszban.

• Optimalizálja a helyreállítást edzés utáni. A Nutrients folyóiratban megjelent tanulmány szerint például a fehérje bevitele elengedhetetlen a sérült szövetek sporttevékenység utáni helyrehozásához.

Szénhidrát bevitel

Az edzés előtti pillanatban a szénhidrátfogyasztásnak kell elsőbbséget élveznie. A fizikai aktivitás során, a glikogénkészletek annyira fontosak, hogy ha alacsonyak - kevesebb, mint 1 g/100g izom - a sportteljesítmény csökken szignifikánsan.

Mindazonáltal, óvatosan kell eljárnia az elfogyasztott szénhidrátok típusával kapcsolatban. Mivel ha olyan szénhidrátforrást fogyasztunk, amely hosszú emésztési folyamatot igényel, akkor akár:

• Alacsony glikémiás index.
• A lipidek jelenléte.
• Ellenálló keményítő.
• Nagy mennyiségű rost.
• Fogyasztás közvetlenül edzés előtt.

Nemkívánatos hatást gyakorolhat a teljesítményre, mivel edzéseket kezdünk, miközben emésztjük az elfogyasztott ételeket. Ez nem teszi őket elérhetővé energiaforrásként a képzéshez.

---