Mit kell enni a jógaórád előtt
Amikor bármilyen fizikai tevékenységet elkezdünk, például jógát, az egyik első kérdés, amely felmerül mit együnk az óra előtt. Nagyon kényelmes, ha feltesszük magunknak a kérdést, mert a bármilyen tevékenység előtti táplálás részben meghatározza, hogyan érezzük magunkat közben.
Mindannyian felismerjük testünk étkezés után másként érzi magát. Néha „nehéznek” érezzük magunkat attól, hogy magas zsírfelvételt fogyasztottunk vagy túl sokat ettünk.
Az olvasás befejezése után alább hagyhatja tapasztalatait vagy kérdéseit. Minden hónapban sorsolunk egy Mat-t, és a szavaid nagyon értékesek lesznek a közösség számára!
Általában ezekben az esetekben akkor érezzük a legtöbb alvást a testünkben előforduló autonóm jelek miatt. Máskor "könnyűnek" érezzük magunkat, amiért főként enyhe vagy alacsony zsírtartalmat fogyasztottunk. Ez azt mutatja, hogy kétségtelenül az előző bevitel később befolyásolja fizikai és érzelmi állapotunkat.
Amint azt más cikkekben kifejtjük, a jóga olyan életmód, amelyben nemcsak ászanák vannak. A jógi táplálkozás csak az emberek számára természetes ételek beépítését ösztönzi. A következő cikk ajánlott táplálkozási megközelítést kínál azok számára, akiknek kedvét okozhatja a jógi étkezésről szóló olvasás.
Ebben a cikkben a következőket olvashatja:
Az előző bevitel mennyisége
Fontos a felvett mennyiség és az óráig hátralévő idő kapcsolata: minél hosszabb az idő ami eltelik a bevitel és az aktivitás között, annál nagyobb a hangerő, amelyet megfelelőnek tartanának. Az a fontos, hogy az óra idején az ember ne érezze magát éhesnek, de ne is érezze magát „nehéznek”, mert ez befolyásolja a figyelmünket és a fizikai teljesítőképességünket.
Tehát, ha tudjuk, hogy a jóga gyakorlása előtt alig van mire menni, tanácsos az esettől függően mérsékelt vagy kisméretű ételeket vagy készítményeket választani. Ha az óra kezdete megközelítőleg egy óra volt, választhattunk gyümölcssalátát alacsony zsírtartalmú joghurttal, és ha körülbelül fél óra volt, és kissé éhesnek éreztük magunkat, választhattunk gyümölcsöt vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot.
A korábbi bevitel összetétele
Van egy harmadik változó, amely játékba lép: az fogalmazás az előző étkezés befolyásolni fogja a térfogat/idő összefüggést. Vagyis vannak olyan előkészületek, amelyek lehetővé teszik a bevitt mennyiség nagyobb és mások kisebb mértékét az óráig hátralévő idő függvényében. Nem azonos a háromszoros mézeskalács fogyasztása, mint a friss gyümölcs, még akkor is, ha mennyiségük megegyezik, mivel táplálkozási összetétele nagyon eltérő.
Milyen ételeket válasszon, milyen mennyiségben és mikor?
Az egyik kulcselem a Élelmi rost. A rostokban gazdag élelmiszerek gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, magvak és szárított gyümölcsök.
A rost hosszabbá teszi az ételek gyomorban maradását, nagyobb jóllakottságot biztosítva. De, amikor részt akarunk venni egy osztályon amelyben testünk mozogni fog nem tanácsos, ha az étel sokáig a gyomorban marad mert ettől kényelmetlenül érezhetjük magunkat, sőt nemkívánatos gyomortünetek is megjelenhetnek, például regurgitáció (amikor úgy érezzük, hogy az étel visszatér a gyomorból a szájba). Azt azonban csak akkor kell figyelembe vennünk, amikor előző bevitelünk ebéd, vagy amikor ezeknek az ételeknek a bevitt mennyisége magas, és fehérjék és/vagy zsírok kísérik őket, mivel együtt hosszabb ideig maradnak a gyomorban. Például, ha egy nagy salátát tervezünk enni, olajjal és magvakkal ízesítve, vagy egy másik, hasonló tulajdonságokkal rendelkező főételt, akkor ideális lenne legalább két óra az óráig.