Mit kell enni a menstruáció alatt - Napló hetedik oldal
Alhasi fájdalom, puffadás, folyadékretenció, fejfájás, hirtelen hangulatváltozások, ingerlékenység. Ez csak néhány olyan tünet, amelyet a nők nagy többsége közvetlenül menstruációja előtt vagy azokon a napokon tapasztal. Amellett, hogy jól hidratált, pihentető és mérsékelt fizikai tevékenységet folytat, fontos az is, hogy változtasson a szokásos étrendjén, hogy elkerülje az ilyen bajok szenvedését, hogy a hónap ezen napjait sokkal elviselhetőbbé tegye, és ne érintsen minket, sokkal. Ebben a OneHowTo cikkben részletesen bemutatjuk, mit szabad enni a menstruáció alatt, meghatározva, hogy melyek a legjobb ételek és melyeket kerülni kell.
A diéta fontossága a menstruáció alatt
A menstruáció kezdete előtt és alatt sok nő testi és érzelmi változásokat tapasztal, olyan tüneteket mutatva be, mint hasi fájdalom és duzzanat, kellemetlen érzés, székrekedés vagy hasmenés, mell érzékenység, folyadékretenció, ingerlékenység, hangulatváltozások, alacsony önértékelés, többek között. mások, ahogy a cikkben részletesebben elmagyarázzuk Melyek a szabály tünetei.
Az ilyen típusú tünetek minimalizálása érdekében a menstruáció idején fontos gondoskodni a napi étrendről, és belefoglalni azokat az ételeket, amelyek tápanyagokkal rendelkeznek, amelyek segítenek kezelni a hormonális egyensúlyhiányt, leküzdeni sok ilyen problémát, ezért hogy minden szempontból elősegítse jólétét. Ily módon sokkal jobban fogja érezni magát, és minden napi feladatát úgy tudja végrehajtani, mintha a hónap bármely más szokásos napján tartózkodna.
Káliumban gazdag ételek
A kálium az egyik leginkább ajánlott tápanyag a menstruáció során megjelenő tünetek leküzdésére. Ennek oka, hogy ez az egészség szempontjából oly nélkülözhetetlen ásványi anyag segít fenntartani a test folyadékszintjének egyensúlyát, elősegíti a csontok jó állapotát és nagyon fontos az idegi impulzusok továbbításához. Mindezen okokból a menstruációs napokon történő fogyasztásának növelése segít elkerülni a folyadékretenciót, puffadást, gázfelhalmozódást és egyéb érzelmi tüneteket.
A káliumban leggazdagabb ételek a következők:
- Zöldségek, mint mángold, kelbimbó, brokkoli, vízitorma, articsóka, burgonya.
- Gyümölcsök, például banán, dinnye, eper, kókuszdió, paradicsom, puding alma.
- Diófélék, mint dió és mogyoró.
- A szója.
Szintén elengedhetetlen, hogy az étrendből ne hiányozzon a megfelelő rostdózis, ami napi 25 és 30 gramm körül van a táplálkozási szakemberek szerint. A rost jó az ösztrogének szintjének csökkentésére, amely a menstruáció során növekszik, és elősegíti az emésztőrendszer egészségét, megelőzve az olyan betegségeket, mint az emésztési zavarok, a gázképződés, a hasi gyulladásokat és a székrekedést.