Mit kell enni a menstruációs ciklus fázisa szerint
Az étel alapvető szerepet játszik a ciklus során fellépő különböző hormonális egyensúlyhiányok leküzdésében.
A cikket az Intimina készítette
Ismerje a menstruációs ciklus Fontos, hogy jól érezzük magunkat, fájdalom nélküli periódusok és rendszeres ciklusok legyenek. Ezenkívül az étrendnek alapvető szerepe van abban is, hogy elősegítse a nagyfokú hormonális változások ellenőrzését, amelyek a különböző szakaszokban jelentkeznek.
Az intim egészségről szóló II. Intimina-tanulmány szerint azonban a nők csaknem 70% -a nem veszi figyelembe az étrendet a szabályt megelőző és követő napokban, sőt a vérzés napjaiban sem. Ezért a jólét eléréséhez elengedhetetlen annak ismerete, hogy melyek a menstruációs ciklus fázisai, és milyen ételeket kell fogyasztanunk az egyes szakaszokban.
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót
A menstruációs ciklus és az etetés fázisai
- Az első hét (1-5. Nap)) menstruációval és az összes hormonral együtt jár minimálisan. Ebben a szakaszban valószínűleg kólika, puffadás, mell érzékenység és általános fáradtság tapasztalható. Ebben a szakaszban nagyobb lehet a fáradtság és a fájdalomérzékenység. Ezért az omega 3-ban és káliumban gazdag ételek fogyasztása, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak, csökkenthetik a méh görcseit.
- A follikuláris vagy ovuláció előtti szakasz Ez a ciklus második szakasza, éppen akkor, amikor az időszak véget ér. Ezekben a napokban az ösztrogén és a tesztoszteron szintje jelentősen emelkedik, energiát és mozgékonyságot biztosítva. Ebben a szakaszban testünk nagyobb rezisztenciával bír az inzulinnal szemben, képes növelni a szénhidrátfogyasztást és korlátozni a zsírfogyasztást.