Mit kell enni a Realfooding gyakorlása előtt
2020. november 8 .: David García
Elismerték a megfelelő étrend hatásait a betegségek megelőzésére és az egészség előmozdítására. A jó étrend hatása azonban nem áll meg itt, mivel elengedhetetlenek az optimális sportteljesítmény biztosításához is: mit kell enni edzés előtt és után, változást jelenthet mind a teljesítményben, mind az edzés utáni gyógyulásban.
Folytassuk a bloggal ↙️↙️:
OA teljesítmény és a gyógyulás utáni maximalizálása érdekében fontos, hogy a testet edzés előtt és után megfelelő tápanyagokkal táplálja. Ebben a forgatókönyvben a különbözőek különböző, de egymással összefüggő szerepeket játszanak. A különböző tápanyagok a következő funkciókat látják el:
Fehérjék: Ez a tápanyag részt vesz a fehérjeszintézisben, és csökkenti az izomkárosodás markereit. Ez utóbbi kulcsfontosságú lesz a helyreállítási idő javításában és a pozitív alkalmazkodásban.
➡️ Szénhidrátok: A szénhidrátok nagymértékben összefüggenek azzal, hogy milyen intenzíven fog edzeni azáltal, hogy hozzájárul a glikogén megőrzéséhez. A legmagasabb edzésintenzitás mellett testünk lehetőleg energia szubsztrátként fogja használni. Másrészt a szénhidrátok stimulálják az inzulint, ami viszont a fehérjeszintézishez (izomnövekedéshez) kapcsolódik, és megakadályozza annak lebontását.
➡️ Zsír: A zsírnak nincs közvetlen hatása a teljesítményre. Ennek azonban közvetett hatása lehet a magas zsír- és zsírsavtartalmú élelmiszerekben (például az omega 3) található egyes vitaminokról szóló jelentések révén. A zsírok emésztést is lassítanak, és edzés közben elősegítik a stabil glükózszint fenntartását.