Tippek - TNT SUPERNUTRITION
Hogyan kell dolgozni a lábakat a GYM-ben?
1. Lábnyúlványok az egyik lábra: 4 állít 8, 10, 12 és 12 ismétlést minden lábhoz.
2. Nyitott lábnyomás: 4 sorozat 10 ismétléssel.
3. Deadlift: 4 sorozat 12 ismétlés mérsékelt súlyú
4. Lábrablás: 4 sorozat 15 ismétlés.
5. Súlyzóséta: 4 20 lépéses készlet.
Dolgozzon a testén a TNT SUPERNUTRITION segítségével
Alapvető gyakorlatok a mellkasi munkához
1. Lejtős súlyzó fekvenyomás.
2. Súlyzó vagy súlyzó fekvenyomás.
3. Párhuzamosan süllyed vagy alap.
4. Keresztek magas csigákkal.
5. Pulóverek rugalmas szalaggal.
Dolgozzon a testén a TNT SUPERNUTRITION segítségével
Hogyan készítsünk rudakat
A bárból való „lógás” és a test bármilyen módon történő emelése a kezdő tévedése, amely balesethez vezethet. Az első lépés a kezdő testtartás rögzítése, jó állást kell alkalmaznia az álla felállításához:
1. Erős markolat. A kezed fogja húzni az összes súlyodat, ezért készítsd elő ízületeidet és csuklóidat.
2. Válassza ki azt a markolattípust, amellyel a legkényelmesebbnek érzi magát, mindig figyelembe véve azokat az izmokat, amelyekkel alaposabban szeretne dolgozni.
3. Tartsa a hátát egyenes vagy kissé homorú, a mellkasa függőleges és a hasa mindig összehúzódott (elengedhetetlen az egyensúly fenntartásához és a hát alsó részének védelméhez).
4. Válassza ki, hogy a rudakat egyenes lábakkal vagy kissé behajlított térdekkel kívánja-e csinálni (ez utóbbi eset csak akkor ajánlott, ha lábaival érinti a talajt).
Dolgozzon a testén a TNT SUPERNUTRITION segítségével
A kardiózás előnyei
1. Növelje energiaszintjét és fizikai állóképességét.
2. Segít a fogyásban.
3. Csökkenti a testzsírt.
4. Segít a vérnyomás szabályozásában.
5. Erősíti az immunrendszert.
6. Segít a koleszterinszint szabályozásában.
7. A cukorszintet stabilan tartja.
8. Segít megelőzni egyes betegségeket.
Dolgozzon a testén a TNT SUPERNUTRITION segítségével
A tricepsz dips, a legjobb gyakorlat az izomtömeg növelésére
1. Ha a gépen van, hagyja, hogy a karjai az oldalain lógjanak, mielőtt a hüvelykujjával befelé mutatva megragadná a párhuzamokat.
2. Szögezze a csuklóját maga mögé, hogy könyöke lehajoljon, és győződjön meg arról, hogy összhangban vannak-e az alkarjával.
3. Ha a gépet használja, helyezze a térdeit tökéletesen szét a peronon.
4. lassan engedje le, amíg a bicepsz nem érinti az alkart, hogy a tricepsz 100% -ban kifeszüljön.
5. a karoknak vissza kell térniük a kiindulási helyzetbe, összehúzódva és meghúzva a tricepszet.