Mit kell enni a test minden szervének megerősítéséhez
Tudta, hogy reggelire kukoricapehely helyett egy tál mazsolakorpás gabonapehely fogyasztása javíthatja a vastagbelet? Ugyanígy tudta, hogy az alma vagy a banán fogyasztása egészségesebbé teheti a bőrét?
Ugyanúgy, ahogy a súlyemelés során bizonyos izmokat szeretne felépíteni, egyes ételek javíthatják testének bizonyos részeinek egészségét:
Szív
Mit enni. Hal zsírsavval, lazac, hering és tonhal.
Miért? Milton Stokes, New York-i bejegyzett dietetikus kijelenti: "Ez az Omega 3 zsírsavak miatt van." Ezek a tápanyagok egy kis szeretetet adnak a szívednek azáltal, hogy vére elvékonyodik, csökkentve a vérrögképződés valószínűségét. Emellett azoknál az embereknél, akiknek magasabb az Omega 3 zsírsavkoncentrációja, alacsonyabb a szívbetegségük.
Most egyél. Stokes azt javasolja, hogy hetente legalább kétszer fogyasszon halat. - Ha nem tetszik a hal íze, adjon hozzá egy kis citromot vagy kaprot, hogy fokozza azt.
De ha a hal határozottan nem tetszik, az Omega 3 zsírsavak más forrásai is vannak: Fogyasszon tojást, vagy adjon marék lenmagot joghurthoz vagy reggelire. A dió egy másik étel, amely sok Omega 3 zsírsavat tartalmaz. És amikor megeszi őket, gondoljon egy marékra, ne egy tálra.
Kettőspont
Mit enni. Magas rosttartalmú gabonafélék, például korpapehely, kukoricadara vagy mazsolakorpa.
Miért? A rostok segítenek csökkenteni a vér koleszterinszintjét. Ezenkívül gyorsabban érzik magukat teltségben és segítenek a vastagbélben a hulladék elszállításában. Stokes azt mondja nekünk: "A férfinak naponta 38 grammot kell fogyasztania, vagy 30 grammot, ha 50 éves vagy idősebb".
Most egyél. Stokes azt mondja: „Magas rosttartalmú gabonafélék lehetnek gabonapelyhén, snackként vagy desszertként. És ne felejtsen el elegendő vizet inni, különben székrekedést szenvedhet ".
Stokes azt is javasolja, hogy ne vágja vissza a rostbevitelt. És figyelmeztet: „Ha ritkán eszel rostot, akkor apránként kezdd hozzá az étrendhez. Nagyon fontos, hogy fokozatosan csináld ".