Mit kell enni a top 10 ételek gyakorlása előtt
Mit szabad enni edzés előtt? Legtöbben menekülnek az ételtől, mielőtt elindulnánk edzeni. Amint azonban több tanulmány is mutatja, nagy hibát követünk el. Az edzőteremben végzett intenzív nap előtti étkezés segíthet a jobb eredmények elérésében. Természetesen nem érdemes enni semmit!
Mit kell enni edzés előtt? Biztosan feltette ezt a kérdést magának, amikor elkezdte olvasni cikkünket. Egyes szakértők szerint, amit eszel és amikor eszel, nagy hatással van a teljesítményünkre és a sporttevékenység során meglévő energiánkra.
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót
- 1. Frissítő zöldséglé
- 2. A megfelelő szénhidrátok
- 3. Chia mag
- 4. Káposzta
- 5. Ételek izomgörcsök ellen
- 6. Az avokádó
- 7. Természetes és tápanyagokban gazdag snackek
- 8. Zöld tea
- 9. Mini előétel
- 10. Rúd gabonamagvakkal vagy magvakkal
Először azt kell feltennünk magunknak, hogy mi a célja a mai képzésnek. Fontos, hogy az edzésterv végrehajtása előtt kérdezzen meg egy szakembert, melyik lesz a legjobb az ideális súly eléréséhez. Jelenleg ezeket javasoljuk.
Ha azt akarjuk, hogy kalóriát égessünk el, a legjobb megoldás a következő lesz:
- nem táplálja a glikogén raktárainkat
- Vagy izmaink és májunk glükózkészletei.
A nőknek két kategóriája van.
- Akinek nincs sok ideje, és egy rövid 15 vagy 20 perces kardio edzést választ.
- Azok, akik májusban kezdik újévi fogadalmukat, és edzés előtt próbálnak nem enni, hogy minél több zsírt fogyjanak.
A legjobb az, hogy felkelsz, körülbelül fél liter vízzel hidratálsz. Meg kell inni néhány stimuláló italt - kávét vagy zöld teát - és. Elindul! Itt van egy nagyon hasznos 50 étel kevesebb, mint 50 kalória felsorolása, amely segít a kalóriaégetési tervben.
Ha éppen ellenkezőleg, Kész vagy egy órás intenzívebb edzéshez a szakértők ajánlása az, hogy a kezdés előtt alaposan vigyázzon tartalékaira. A legjobb megoldás ezekre az esetekre az, ha olyan terméket tartalmaz, amely fehérjét, kevés zsírt és néhány szénhidrátot tartalmaz. Természetesen ne legyen ez az uzsonna az edzőterem felé vezető úton!
Ha néhány perccel az edzés megkezdése előtt elfogyasztja az uzsonnáját, a test arra összpontosít, hogy megemésztse ezeket az ételeket, és nem használja őket az edzéshez szükséges üzemanyagként. Szóval, szánjon rá időt: minimum fél óra és egy óra között, mielőtt elmegy edzeni.
Miután eldöntötte, mi a mai sportterve, íme néhány egészséges és nagyon étvágygerjesztő javaslat. Mert már tudja, hogy az ételek és a sport elengedhetetlenek az egészséges élethez. Így. Mit szabad enni edzés előtt? Vegye figyelembe ezt a 10 ételt, amelyek megadják a szükséges energiát.
1. Frissítő zöldséglé
Ha energiával akarja feltölteni magát, a táplálkozási szakemberek zöldségféléket fogyasztanak.
- A friss zöldséglé edzés előtt egészséges energiát jelenthet.
- Keverhet zöldségeket valamilyen gyümölccsel, például fél banánnal.
Az ilyen típusú gyümölcslevek közvetlenül a véráramba kerülnek. Sokkal gyorsabban, mintha szilárdan vennéd. Kiválaszthatja a leginkább tetsző kombinációt.
2. A megfelelő szénhidrátok
Ne, a szénhidrát nem az ellenséged. Nyilvánvaló, hogy nem sült ételekről vagy telített zsírról beszélünk. Ne feledje, hogy a "jó zsírokat" tartalmazó élelmiszerek megkapják a szükséges energiát ahhoz, hogy legyőzzük az edzéseket. A glükóz a legnagyobb energiaforrás. Nos, kemény edzés előtt jobban érzi magát, ha megesz egy darab gyümölcsöt: