Nem minden a súly gyorsabb emelésének kérdése, ami segít abban, hogy tovább éljen BuenaVida EL PA; S
Az izmok ereje, amelyet a gyakorlatok sebességének növelésével gyakorolnak, a nagyobb élettartamhoz kapcsolódik - derül ki egy új kutatásból
Keressen egy szabad teret, semmi akadálya annak gyakorlat. Álljon a központban, távol a falaktól és az ajtóktól. Vegyen fel olyan ruhákat, amelyek nem állnak kiálló szövetráncok között, amelyek kényelmesek és rugalmasak (kerülje az olyan ruhákat, mint a farmer és hasonlók), ürítse ki az elméjét és összpontosítson. Rögzítse a tekintetét egy pontra. Előkészített? Anélkül, hogy kezét vagy karját meghajtaná, lassan engedje le magát, keresztbe tett lábakkal ülve ülve guggoljon. Letelepedik, rögzíti a testtartását. Jó? Itt az ideje felkelni. Csak akkor kezdje meg az emelkedőt, ha biztos benne, hogy bármilyen támogatás nélkül elvégezheti. Te megkaptad? A kísérlet befejeződött, ideje értékelni az eredményt.
Tíz összpontrész, öt a leülésért és öt a felkelésért. A stabilitás elvesztése esetén minden egyes alkalommal ki kell vonni egyet, amikor további másfél segítségre van szüksége. Ha 51 és 80 év között van, és nyolc pontot adott hozzá, akkor kétszer akkora az esélye, hogy hat év alatt meghal, mint azok, akik 10-et szereztek; három ponttal a halálozási várakozások ötször magasabbak. Ennyire nehéz a „felülni és felállni” teszt (SRT), amelyet a Clinimex klinikai kutatási és oktatási igazgatója, Claudio Gil Araújo dolgozott ki 2011-ben. egy személy izomerője, az a paraméter, amelyet biztosít, közvetlenül kapcsolódik hosszú élettartamához.
A tudós észrevette, hogy pácienseinek, különösen az idősebbeknek, nehézségei vannak olyan egyszerű feladatok elvégzésében, mint egy tárgy felemelése a földről, a lépcsőmászás (olyan gyakorlat, amely nem fog fogyni) és a labda rúgása. Olyan cselekedetekről van szó, amelyek a funkcionalitás gerinceként hatalommal bírnak, ezért kidolgozta a tesztet, és 2000 embernek tette meg. Az eredmények arra ösztönözték a brazilt, hogy folytassa hipotézisének tesztelését, és nemrégiben bemutatta új adatok ennek alátámasztására, az Európai Kardiológiai Társaság kongresszusán, az EuroPrevent 2019 rendezvényen, tartott a múlt hónapban Lisszabonban. Ott mutatta be annak a vizsgálatnak az első eredményeit, amelyet - állítása szerint - teljes egészében közzétesznek a közeljövőben, és amely egy olyan tanulmány következtetéseit gyűjti össze, amelyben 3878 ember vett részt, akiket Gil Araújo 2001 és 2016 között követett - nem sportolók, és 41 és 85 év között-.
A munka alátámasztja azt az elképzelést, hogy a súlyemelés nem kizárólag az izmok számára készült. Ebben az időszakban olyan gyakorlatoknak vetette alá őket, amelyek két vagy három kísérlet során súlyemelésből álltak, a terhelés változtatásával és a végrehajtás sebességével, mint meghatározó paraméterrel. A tudósok mindegyik legmagasabb értékét rögzítették, és kiszámították a maximális izomerőt. Ezután az alanyokat négy csoportra osztották (nemek szerint elválasztva) e skála alapján. Az első hat és fél év után 247 férfi (10%) és 75 nő (6%) halt meg, és akiknek alacsonyabb az izomerőjük, azok halálának kockázata 10 és 13-szor nagyobb volt nagy hatékonyságúak. Miért?
Számos szisztémás betegség létezik, amelyek többé-kevésbé összefüggenek izomtömeg és erővesztés, például szív-, légzési és veseelégtelenség, és természetesen hipokinézia (csökkent testmozgás). És a lista hosszabb lehet. Gil Araújo tovább megy, és előrevetíti, hogy vizsgálódásainak következő lépése annak megerősítése, hogy van-e kapcsolat e tényező és a rák között, amit ő több mint megvalósíthatónak tart: "Az ebben a betegségben szenvedő betegek általában törékenyek" - magyarázza. Ez is megelőzhető patológia.
José Carlos Rodríguez a testmozgás és a sporttudományok doktorjelöltje szerint "a 2x-nek nevezett izomrostok (gyors összehúzódásúak) fejlesztése lehetővé teszi a nagyobb erőfeszítéseket a lehető legrövidebb idő alatt". Ez azt jelenti, hogy egy idős ember, aki járás közben akadályba ütközik, és megbotlik, azt jelenti, hogy kevesebb idő alatt nagyobb izomaktiválódásuk lesz, ami reakciót vált ki az elesés elkerülése érdekében, ezáltal csökkentve a törések és egyéb sérülések kockázatát. trauma problémák. Tehát az izomerő megmentheti az életét. De mi is ez pontosan?