Mit kell enni az egészséges, időszakos böjtöléssel minden nap
Mit kell enni időszakos böjt közben
Gondolkodik egy ételfelvonási program megkezdésén? Jól hangzik, és bizonyára hallott már számos előnyéről is. De még mindig nem tudod mit kell enni szakaszos böjt közben.
Itt néhány tippet adunk az éhség epizódjainak kezelésére, hogy ha ebben a témában premierezik, biztosan megtapasztalja.
Ezenkívül meglátjuk a testmozgás előnyeit ebben az időszakban. És azt is meg fogjuk tudni, hogy tanácsos-e kihagyni a (hagyományosan) a nap legerősebb étele: reggeli.
Ahogy növekszik az érdeklődés a böjt időszak, Kérdések merülnek fel azzal kapcsolatban is, hogyan tudnánk a lehető legtöbbet kihozni belőle, mint fogyókúrás stratégia.
A korlátozó rendszer előnyei egyértelműek:
- Nagyon könnyű megtenni, különböző típusú szakaszos koplalás létezik.
- Nem igényli a kalóriaszámlálást.
- Ez egészségesebbé teheti.
- Szinte bárki meg tudja csinálni.
- Segíthet lassítani az Alzheimer-kór progresszióját.
- Segíti a testet a méreganyagok és a sérült sejtek kiürítésében az autofágia folyamatán keresztül (magát megenni).
- Sok más mellett.
Néhány tizenkét éve végzett tanulmányból kiderül, hogy:
- Böjt időszak nem vezet étkezési rendellenességek kialakulásához.
- Nem lassítja az emberek anyagcseréjét.
- Természetes állapot, amelyhez a test hozzáfér, miután megtapasztalta az étel megvonását.
Ezekben a tanulmányokban azok az emberek, akik különböző mértékben szenvedtek kóros elhízás.
Ezt a nyomonkövető csoportot kérték fel a 16/8 éhgyomri rend három hónapos időtartamra. Ez az embercsoport elvesztett egy kis súlyt, és a vérnyomásuk kedvező szintre esett, alig éheztek, vagy nem éreztek hiányt.
A szakaszos böjt általában néhány hétig elvégezhető, ha néhány felesleges kilót szeretne elengedni. Nem igényel külön étkezési tervet, és könnyen megszakítható, ha úgy dönt.
A 16/8 módszer a legkönnyebb hordozni. Ez azt jelenti, hogy egy teljes napig rendszeresen, egy ideig kell enni 8 óra és később hagyja abba az étel (nem folyadék) fogyasztását a következők során 16 óra.
Azonban, ha gyorsabban szeretne fogyni, akkor a CPC-módszert kell választania (enni, megállni, enni). Ebben a módszerben az elfogyasztott napokat váltogatni kell azokkal, amelyeket nem. Egy nap étel és egy nap absztinencia.
Az első öt nap a legnehezebb, különösen, ha nincs szokásod túl sok órán át abbahagyni az evést. Amikor azonban testének sikerül alkalmazkodnia ehhez a váltakozó étkezési szokáshoz, akkor nem okoz gondot annak folytatása, mivel az nagyon egyszerűvé válik.
Hogyan történik a szakaszos böjt?
A legfontosabb dolog az étkezési szokások megváltoztatása előtt orvoshoz vagy szakértőhöz fordulni. Ellenőrizze aktuális egészségi állapotát, majd döntse el, hogy melyik élelmiszer-korlátozási rendszer felel meg Önnek.
Az időszakos böjt nem mindenkinek való, Azok a személyek, akiknek ezt nem szabad végrehajtaniuk vagy szakértővel folytatott konzultációt követően szükséges, a következő forgatókönyvek:
- 1. és 2. típusú cukorbetegség
- Terhesség0
- Szoptatási időszak
- Táplálkozási zavarok (étvágytalanság)
- Testtömeg alatt az ajánlott
- Orvosi kezelés alatt
- Köszvény vagy emelkedett húgysav
- Súlyos orvosi állapotok, például máj-, vese- vagy szívbetegség.
Nem fog működni az Ön számára sem, ha az absztinencia minden egyes szakaszának befejezése után ételekkel, felesleges kalóriákkal és túlfogyasztással jutalmazza magát.
Hány napig végezhetem szakaszos böjtöt?
A leggyakoribb rendszerek között a következők vannak:
8/16 módszer
A cikk elején már említettük. E módszer során az élelmiszer-bevitelt korlátozza 16 óra egyenesen majd a következők során rendszeresen egyél 8 óra egyenesen.
Fontos tisztázni, hogy még mindig nincsenek hivatalos tanulmányok, amelyeket a tudományos közösség támogatna az időszakos böjtöléssel kapcsolatban. A szakértők azonban azt az étkezési időszakot javasolják, amelyben kora délután befejezheti az utolsó étkezést. Például 10 és 18 óra között, még korábban.
Ennek oka az, hogy a test a nap folyamán kevésbé hatékonyan képes megőrizni a vér glükózát. A glükóz a fő energiaforrásunk És amikor a szintje csökken, akkor vágyat tapasztalhat kedves dolgok, szédülés vagy puha pont amiben teste alkalmazkodik a rezsimhez.
4/20 módszer
Az előzőhöz hasonlóan ebben a rendszerben az etetési intervallum 4 óra majd böjtöt 20 óra. Például itt lehet az első étkezés 14:00 és az utolsó étkezési ideje: Este 6-kor minden nap, majd böjtölje a következőket húsz órák hátra. Az etetési időszak alatt két apró ételt rendszeresen fogyaszthat.