Mit kell enni az izomtömeg elvesztésének elkerülése érdekében Transformer művelet
Mit kell enni az izomtömeg csökkenésének elkerülése érdekében
Aki időt töltött a kórházban, tudja, hogy csökkent mozgásképesség esetén fogyás következik be, és nem éppen az a zsír, amely annyira zavar. Amikor nem mozdulunk, az izmaink sorvadnak, vagyis testünk úgy dönt, hogy az izomtömeg elfogyasztható, és szétszedi az izomrostokat, hogy megemésztessék fehérjeiket.
Az izomtömeg csökkenése is gyakori, ahogy öregszünk, az úgynevezett szarkopénia. Ez a leggyakoribb betegségek fokozott kockázatát hordozza magában. A kevesebb izomtömeg a glükóz felszívódásának és felhasználásának kevesebb képességét jelenti. Ez növeli az inzulinrezisztenciát, ami hosszú távon cukorbetegséghez vezethet.
A testmozgás, különösen az erőnlét, messze a leghatékonyabb módszer az izmok elpazarlásának megakadályozására. A diéta azonban nagy hatással van az izmok felépítésére és fenntartására is:
Az aktivitás hiánya azt jelenti, hogy az étrendben lévő fehérjéket nem ugyanolyan mértékben használják fel izomépítésre, ami miatt szükség van a fehérje mennyiségének növelésére a betegségekben és az inaktivitásban.