Mit kell enni edzés előtt a fogyás és az izomépítés érdekében
Az étkezés elengedhetetlen a jó gyakorlatok eléréséhez a testmozgással, mind a fogyás, mind az izomtömeg növelése érdekében. Fontos az edzés edzés előtt. Ha nem eszünk, nem fogunk hamarabb lefogyni. Valójában kontraproduktív. Most egyél igen, de ne akármit. A legjobb edzés előtt fogyasztható ételek a testmozgás típusától és az ember céljaitól függenek. Például a fehérjében gazdag ételek ellenállóképzéssel segíthetik az izmok felépítését.
A testmozgás előtt, mit kell enni, fontos szem előtt tartani, hogy egyensúlyban vannak a makrotápanyagok. A makrotápanyagok olyan étrendi vegyületek, amelyekre a szervezetnek nagy mennyiségben van szüksége a megfelelő működéshez.
A három makrotáp fehérje, szénhidrát és zsír. A makrotápanyagok kulcsfontosságú energiaforrások, de mindegyik másképp járulhat hozzá az edzés előtti étkezéshez.
Fehérje
A fehérje aminosavakat szolgáltat, amelyek elengedhetetlenek a különböző testi funkciókhoz, beleértve az izomrostok felépítését, fenntartását és helyreállítását.
A testmozgás előtt jelentős mennyiségű sovány fehérjét tartalmazó ételek fogyasztása javíthatja a fizikai teljesítőképességet.
A fehérje növelheti az ellenállóképzéssel nyert izomtömeg mennyiségét. Az intenzív ellenállási gyakorlat károsítja az izmokat, de a fehérjefogyasztás növeli az aminosavak mennyiségét a szervezetben, amelyek csökkentik a lebontást, szintetizálják az izomfehérjét és serkentik a növekedést.
20-30 gramm fehérje fogyasztása edzés előtt elősegítheti az izomfehérje szintézisének nagyobb sebességét, amely több órán át tart.
Szénhidrátok
Az embereknek 2-3 órával az edzés előtt komplex szénhidrátokat kell fogyasztaniuk.
A szénhidrátok nélkülözhetetlen energiaforrás. A megfelelő mennyiségű szénhidrát fogyasztása edzés előtt biztosítani fogja, hogy a test elegendő energiával rendelkezzen ahhoz, hogy képes legyen fizikai aktivitásra.