Mit kell enni egy jakult tinédzsernek

A fiatalok táplálkozásának meg kell felelnie a megnövekedett energia- és tápanyagigénynek a megfelelő növekedés és fejlődés elősegítése érdekében. Hasonlóképpen elő kell mozdítani az egészséges életmód szokásait, mivel ebben a szakaszban új élelmiszer-fogyasztási szokások merülnek fel, olyan érzelmi és szociokulturális tényezők miatt, amelyek veszélyeztethetik a fiatalokat az étkezési rendellenességek megjelenésével.

A serdülőkori táplálkozási igényeket a nemi érés, a testmagasság növekedése és a súlygyarapodás jellemzi. Ezek a folyamatok nagy mennyiségű energiát és bizonyos tápanyagokat igényelnek. Bár egy tinédzser energiaigénye nagyobb, mint az előző szakaszokban, ez még nem jelenti azt, hogy túlevhetnek.

A serdülőknek a három csoport napi ételeit kell fogyasztaniuk (1. Zöldségek és gyümölcsök 2. Gabonafélék és 3. Hüvelyesek és állati eredetű élelmiszerek, biztosítva, hogy étrendjük kiegyensúlyozott és elegendő legyen magas energia-, fehérje-, vitamin- és ásványianyagigényük kielégítésére, valamint az élelmi rost és a víz Érdemes megemlíteni, hogy a gyermekkorban tanult szokások a serdülőkorban is megmutatkoznak.

Támogassa az egészséges életmód szokásait

A megfelelő táplálkozás ebben az időszakban a serdülőknél is nehézségekkel jár, mivel önállóbb személyiségre törekszenek, és étkezési szokásaik társadalmibbá válnak, néha eltekintve az étkezésektől, amelyeket gyakran „harapnivalók” és gyorséttermek helyettesítenek, otthonról elfogyasztva, ezért az egészséges szokások népszerűsítése, például:

---