Mit kell enni egy verseny előtt
Egy sportoló, futó, futballista, teniszező és általában minden nagy teljesítményű sportoló úgy működik, mint egy versenyautó: kiváló minőségű üzemanyagra van szükségük, amellyel a testet táplálhatják az optimális teljesítmény érdekében. Ha a testet nem látják el elegendő és minőségi tápanyaggal, akkor az autó előbb-utóbb leáll.
Tehát a sporteseményekre való felkészülés egyik legfontosabb része a megfelelő táplálkozás. Annak érdekében, hogy a legjobb teljesítményt nyújthassa, a legjobb körülmények között kell lennie, és a kiegyensúlyozott étrend (sok kalóriával kombinálva, magas összetett szénhidrátokban, alacsony glikémiás indexben, fehérjékben és ásványi anyagokban) segít ebben. A verseny előtti megfelelő táplálkozás legalább azt biztosítja, hogy az energia tényező ne hagyjon cserben.
A verseny előtti étkezés célja
- A verseny kezdetekor hagyja, hogy a gyomor viszonylag üres legyen.
- Segíthet elkerülni az éhség érzését a verseny alatt.
- Biztosítson rendelkezésre álló energiát a versenyhez.
- Kerülje a gyomorrontást.
- Biztosítson nagy mennyiségű folyadékot a test számára.
Szem előtt tartandó dolgok
- Az energiabázis, amelyet a tested el fog fogyasztani, szénhidrátokban gazdag szilárd ételekből származik. Ezt az ételt legalább 3 órával a verseny előtt kell elfogyasztani, hogy az anyagcserének ideje legyen a hidrátok asszimilálására és hosszú távú üzemanyaggá (glikogénné) alakítására. Ennek az étkezésnek rizsből, kenyérből, gyümölcsökből és zöldségekből kell állnia.
- Kerülje a húsból vagy halból származó nagy mennyiségű fehérje fogyasztását az előző órákban, mert ez nehezen emészthető étel, és nem akarja, hogy gyomorrontása legyen, miközben a legjobbat nyújtja. Fontos, hogy jóllakottnak, de könnyednek érezzük magunkat.
- Kerülje a telített zsírokat. Fontos az általános egészségi állapot szempontjából, de kifejezetten ellenjavallt a verseny előtti étkezés során.
- A folyadékfogyasztás a hidrátok bevitelére is irányulhat, és természetesen olyan ásványi anyagokat is biztosíthat, amelyek szükségesek ahhoz, hogy támogassa a szervezetének a kiszáradás folyamatát. A verseny előtt a folyadékokban történő szénhidrátok emésztésének előnye, hogy sokkal gyorsabban emészthetők, mint egy szilárd étkezés, ezért sok idő elhagyása nélkül is elfogyaszthatóak a verseny előtt. Az izotóniás italok példák az ilyen típusú folyadékokra, soha nem ártottak a verseny előtt, alatt és után sem.
- A közhiedelemmel ellentétben kerülni kell a koffeint tartalmazó italokat: kávét vagy sok üdítőt. Ezek az italok a szervezet gyorsabb folyadékvesztését okozhatják, a kívántnál jobban megemelhetik a pulzusunkat, és minden bizonnyal ronthatják a teljesítményt.
- Kerülnie kell a magas rosttartalmú ételeket is, mert ha hosszú a verseny, akkor nehéznek érezheti magát és bélrendszeri kellemetlenségei lehetnek, és ez befolyásolhatja a helyes hidratáltságot.