Mit kell enni egy verseny előtt

Ez a kiváló játékos által kifejlesztett étrend jó ajánlás a verseny előtti ételekre, ne feledje, hogy Ön sportoló, az előző héten sok pizzát és sört fogyasztva nem segít a pályán 🙂

Benjamin Lloyd Wiggins:
Hogyan fejlesztettem ki? az évek során a kísérlet és a hiba, a szakmai tanácsadás és a tudományos szakirodalom kombinációjával ...
Egy tipikus 2 napos tornán, a hétvégi tornán, és feltételezve, hogy a célja az, hogy a legjobbat játssza a hétvégén, a csúcs pedig vasárnap délután.

Hétfő/kedd: fehérjék betöltése.
Miért: A test fehérjeciklusai lassabbak, mint az étel egyéb összetevői.
a fehérjetöltés hosszú távú energiatárolást tesz lehetővé.
Mit kell enni: Napi 3/4 étkezés, legalábbis egy étkezés
fő fehérjeforrás (hús, tojás, tofu). Jobb, ha két étkezésre összpontosít. A zsír kerülése jó, de nem szükségesebb, mint bármely más
nap.
Reggelire omlett, vacsorához csirke vagy hal is megfelelő, amennyiben minden más kiegyensúlyozott.
Mikor ez segít: Egész hétvégén, de főleg utána
elégesse a napi tartalékokat. Gondolj egy "második szélre", szombaton/vasárnap
délután.

Szerda/csütörtök: vitamin betöltése.
Miért: A testfolyamatok működéséhez vitaminok szükségesek. Ezek a ciklus gyorsabb, mint a fehérje, de a héten még tárolhatók.
Mit kell enni: Legalább egy nagy komplex saláta minden nap. Figyelem
kiegyensúlyozott ételeket fogyasztva, amelyek lehetővé teszik a vitaminok és ásványi anyagok feleslegének bevitelét. Igyál turmixot. egyél kiegyensúlyozottan a többi ételcsoporthoz viszonyítva, győződjön meg róla, hogy kap valamilyen fehérjét (főleg, hogy valószínűleg e nap 3-4. napján lábadozik a gyakorlattól vagy az edzéstől). Párolt állapotban ne forralja fel a zöldségeit ... és igyon levet. A Vit C tabletta nem rossz ötlet. fokhagyma
ez elképesztő.
Mikor ez segít: Bármely sérülés vagy betegség, amelyet felvesz
A hétvégét gyorsan meg kell küzdeni, a tested teljes mértékben képes erre
a megfelelő anyagok megadásával tegye meg. Szombat este a test gyógyul, amilyen gyorsan csak engedi, azon keresztül, amit manapság eszel.

Éjszaka/péntek: szénhidrátterhelés
Miért: Az enzimek szintje, amely szénhidrátokat használ fel energiához
nagy mennyiségű szénhidrát elfogyasztásával lehet termelni, és ez rövid távon energiát is tárol cukor formájában.

---