Mit kell enni éjszakai edzés után Éjszakai edzés
Sokan vannak, akik a nap utolsó óráit testedzéssel töltik. Ha ez a helyzet, nézze meg alaposan mit kell vacsorázni az éjszakai edzés után hogy a tested helyreálljon, jól aludjon és felébredjen, mint új.
A futás vagy az edzőterembe járás a munkanap lejárta után általános gyakorlat, és jó módszer arra, hogy kiküszöböljük a nap folyamán felhalmozott feszültségeket azáltal, hogy elősegítjük az éjszakai testmozgástól való pihenést. Az edzés a nap végén sem jobb, sem jobb, mint bármikor máskor. Ez preferenciák kérdése, de tisztában kell lennie a ideális ételek éjszakai edzés után, azok, amelyek segítenek visszanyerni az erőt, elkerülve a nehéz emésztést és a felesleges kalóriákat, amelyek elrontanák az összes elvégzett munkát.
Milyen legyen az edzés utáni vacsora
Egyáltalán nem tanácsos éjszaka sportolni és éhgyomorra feküdni. Intenzív testmozgás után a glikogénkészletei minimálisak, és órányi alvásra vár, amelyben nem eszik semmilyen ételt, miközben az energiafelhasználás folytatódik, mert az alapanyagcseréje aktív marad. Után éjszaka vonat, enni kell valamit, de az a mellett dönt könnyű és kiegyensúlyozott menü ez adja meg a szükséges tápanyagokat.
Azok a helyiségek, amelyeken a vacsora az éjszakai edzés után vannak:
1. Mérsékelt összegek
Tiszta józan ész. Válasszon különféle ételeket az Ön igényei szerint, de ne feledje, hogy ez nem a nap fő étkezése, és ebben az esetben a kevesebb több. Az összegek fizikai jellemzőitől és testtömegétől függ, az elvégzett testmozgás intenzitása, valamint a diéta, amelyet a nap folyamán betartott. Ne feledje, hogy a fontos az elfogyasztott tápanyagok egyensúlya. Hogy ötletet adjon neked, a vacsorának az összes napi kalória 15-20% -át kell kitöltenie. Az elfogyasztott ételek minősége fontosabb lesz, mint a mennyiség.
2. Fehérjék és szénhidrátok
A makrotápanyagok két csoportja Az edzés utáni vacsorájukon jelen kell lenniük. A szénhidrátok a ráfordított energia feltöltésére szolgálnak, a fehérjék pedig segítenek a gyógyulásban és az izmok fejlődésében. Mindkét tápanyag elengedhetetlen az úgynevezett újratöltés eléréséhez edzés után, de nem mindegyik ér:
"A szénhidrátok többé-kevésbé bőségesnek kell lennie az elérni kívánt célnak és az elvégzett fizikai intenzitástól függően. A ... val fehérje ugyanez történik, azoknak is lenniük kell minőség. Az egyszerű cukrokkal teli fehérje turmix választása nem működik "- magyarázza a táplálkozási szakember és a Kibini Nutrition alapítója, José Luis Díaz Cruz.