Mit kell enni éjszakai edzés után Transformer művelet

• Csinálj egy edzés előtti étkezés két órával azelőtt fehérjét és sűrű szénhidrátokat tartalmaz, például tonhal salátát lencsével.
• Edzés után fogyasszon el egy könnyű vacsorát, amely főleg fehérjét, legalább 20 grammot és sűrű szénhidrátot tartalmaz, de Kis mennyiségben, kevesebb, mint 30 gramm, és kevés a zsír.

Az Új transzformátor művelet ezen grafikáján egy kicsit jobban megértheti:

---