Mit kell enni (és mit nem), hogy jobban töltse a menstruáció napjait
Amikor elérjük a felnőttkort, megtanultuk (többé-kevésbé) kezelni a menstruációt és minden ezzel járó dolgot. Alig figyelünk rá. Ha így tennénk, rájönnénk, hogy testünk a kis csodagyerekét végzi készülj fel egy új élet befogadására, dobja el ezt a felkészülést, látva, hogy nem jött el az új élet, és kezdje újra makacs rutinban.
Ilyen bravúr nem valósul meg a semmiből, és a menstruációs ciklus mindannyiunkat megvisel, bár némelyik intenzívebben, mint mások: duzzanat, pattanások, hangulatváltozások, mellkasi, petefészek- vagy vesefájdalom, vas, görcsök. Hol van elismerésünk hősnőként?
Amíg ez a tisztelgés megérkezik, érdemes megtenni mindent megteszünk, hogy vigyázzunk magunkra hogy ezeket a változásokat a lehető legjobban megvalósítsák. Kész? Íme néhány tipp azokról az élelmiszerekről, amelyek segíthetnek Önnek, és azokra, amelyek csak rosszabbul fogják érezni magát a menstruációs ciklus bizonyos időszakaiban.
1. Vegyen sok vasat
A anémia ez a leggyakoribb táplálékhiány, különösen a nők körében. Normális, ha azt gondoljuk, hogy a vér, amelyet a menstruáció során kiutasítunk, magával viszi ezt az értékes tápanyagot. A hosszan tartó vérszegénység többek között gyengeséget, fáradtságot és hajhullást okozhat.
Tehát kompenzálnia kell: a menstruáció csökkenése előtti héten, és ezekben a napokban is győződjön meg arról, hogy vasban gazdag ételeket fogyaszt, például zöld leveles zöldségeket (spenót, mángold, káposzta vagy vízitorma), vörös húst és tenger gyümölcseit, dióféléket. Popeye lesz a követendő példa manapság.
De a bevitele nem elég, mert a test nehezen vesz fel vasat, így Segítenie kell más tápanyagok hozzáadásával, amelyek elősegítik a felszívódást: különösen a C-vitamint de többek között a B6 vagy B12 vitamint, folsavat vagy kalciumot is. Ehhez használja ki és élvezze friss gyümölcs, baromfi vagy tejtermék.
2. A pattanások, a sárgarépa és a paradicsom ellen
Ez nagyon egyszerű módja annak, hogy ezt elmondja, de vegye figyelembe: ha Ön egyike azoknak, akiknek a menstruációja van, vagy ha meglesz, akkor úgy néz ki, mint egy tinédzser, mert arcát pattanások borítják, próbáljon enni béta-karotinban gazdag ételeket, például sárgarépát, paradicsomot vagy almát.
A pattanásoknak hormonális oka van, és ezeket nem úgy okozzák, mint mindig hittük zsíros ételek, például csokoládé vagy chorizo fogyasztásával. Az étrendünk azonban segíthet nekünk szabályozza a faggyútermelést a bőr pattanásainak kedvez. A béta-karotin tölti be ezt a funkciót.
3. A lazac mindenre jó
A lazac nemcsak nagyszerű, hanem a menstruáció szempontjából is nagyon kényelmes étel a magas omega 3 zsírsavtartalmának köszönhetően. Egyrészt és visszatérve a pattanások kérdésére, ezek a zsírsavak megakadályozza, hogy a faggyú eltömítse a bőr pórusait, ami végül pattanásokat és pattanásokat okoz.
Másrészt ezek a zsírsavak fontos szerepet játszanak izmainkban, segítve őket a pihenésben. És egyesek az ellazult izmok kevesebb görcsöt jelentenek. Hatással vannak az idegrendszerre is, segít a hangulatváltozások ellenőrzésében. Ha mindez megvan! Itt van egy csomó recept, hogy élvezze ezt a halat.
Ha nem kedveli a lazacot (kell, hogy legyen valakinek), akkor biztos lehet benne, hogy az omega 3 zsírsavakban rejlő összes jót élvezi, ha más ételeket fogyaszt, amelyek tartalmazzák őket, mint pl. avokádó hullámok dió.