Mit kell enni, ha hideg van Hozzávalók és receptek FIATC Blog
A jó étrend és az egészséges táplálkozás elengedhetetlen az év minden szakában, de télen elengedhetetlen a megfázás és a megfázás megelőzéséhez. Ezzel a bejegyzéssel azt szeretnénk, ha felfedezné, mit kell enni hideg állapotban, miért fontos szezonális ételeket fogyasztani és milyen recepteket főzhet.
Az egészséges étrend a következő oszlopokon alapul:
- Tartalmazzon különféle ételeket. Ezt úgy lehet elérni, hogy az összes csoportot bevonják az étrendbe: hús, gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, olajok, tejtermékek, hal stb.
- Válasszon gyümölcsöt és zöldséget a szezonban. Minden vitaminnal ellátják őket. Az a tény, hogy szezonálisak, segít a környezet gondozásában, mert nem szükséges őket nagyon messziről szállítani, és az üzemanyag megtakarítható.
- Egyél minden egyes ételből megfelelő mennyiséget. Például gyümölcsöknek napi 3 adagot, zöldséghez pedig 2 adagot ajánlunk.
- Egyél 5 ételt naponta. Reggeli, reggel közepén, ebéd, snack és vacsora.
- Igyon körülbelül 2,5 liter folyadékot naponta. Elengedhetetlen a testünk hidratálása.
9 szezonális gyümölcs a leghidegebb napokra
A természet bölcs, és az év minden évszakában kínálja nekünk azokat a szezonális gyümölcsöket, amelyek a legjobban szolgálnak számunkra. Például télen citrusfélék, gazdag C vitamin hogy segítsen védekezésünkben és megakadályozza a megfázást.
Ezek olyan téli gyümölcsök, amelyeket tudnia kell:
6 szezonális zöldség ideális télre
Mint a gyümölcsöknél, a zöldségféléknél is fontos a zöldségek fogyasztása az évszakban.
A téli zöldségek közül, amelyeket fogyaszthatsz, hogy vitaminokat nyújts a testednek, a következőket emeljük ki:
- Fejes káposzta. Sokféle káposzta létezik, amelyek közül kiemeljük a kelbimbót, a brokkolit és a karfiolt. Erőteljes antioxidánsok, amelyeket főzve vagy sütve fogyaszthat.
- Hagyma. Bár az illata nem túl kellemes, antiszeptikus tulajdonságokkal rendelkezik.
- Spenót. A-vitamint, B9-vitamint és folsavat tartalmaznak. Alacsony a kalóriatartalma, ezért a fogyás érdekében diétába is beilleszthető.
- Chard. A-vitamint, káliumot, vasat és jódot biztosítanak.
- Articsóka. Gazdag káliumban vannak, és sütőben, grillezve vagy főzve is elkészítheti őket.
- Zöldbab. Sok rostot tartalmaznak, és fehérjében is gazdagok. Fogyaszthatja őket főzve és kevés olajjal, fokhagymával és paprikával párolva.