Mit kell enni, ha holnap elmész túrázni CuidatePlus
"A túrázás előtti napon az étrendnek normálisnak és egészségesnek kell lennie, és kiegyensúlyozottan és változatosan kell biztosítania a szükséges tápanyagok mennyiségét" - magyarázza Laura Llorente, a CuídatePlus sporttáplálkozásra szakosodott dietetikus-táplálkozási szakértője. Aleris Központ.
Abban az esetben, ha előre látjuk, hogy a kirándulás fél napnál tovább fog tartani, akkor gazdag vacsorát kell készítenünk szénhidrátok kifinomult, alacsony a rosttartalma, néhánnyal fehérje (egészséges húsból származó fehér hús, hal, tojás és zsír). "Ha az utazás több mint két napig tart, legalább három nappal azelőtt, hogy glikogén feltöltést végeznénk" - mutat rá a szakember.
Menük előző este
Az út előtti este a vacsorának egyszerű szénhidrátokból kell állnia (rizs, tészta vagy tészta), kis adag fehérjével és salátával.
Javasoljuk, hogy a rizs, a tészta vagy a tészta ne legyen egész az előző nap, hogy elkerülje a gyomor nehézségét. Öltözzön olajjal és ecettel. Ne használjon forró fűszereket vagy elkészített szószokat. Ezenkívül Llorente azt tanácsolja próbáljon meg pár órát pihenni vacsora és lefekvés között ", hogy elkerülje a gyenge emésztést vagy nem pihenni jól ".
A dietetikus-táplálkozási szakember a következő vacsorapéldákat kínálja:
- Rizssaláta tonhalral és kemény tojással, 60 gramm kenyérrel és gyümölcssalátával.
- Tészta natúr paradicsommal és darált hússal, 60 gramm kenyérrel és rizspudinggal.
- Francia omlett tonhalával és kuszkusz zöldségekkel, 60 gramm kenyérrel és birsalmával.