Mit kell enni, ha menstruációja van, alkalmazkodjon étrendjéhez, hogy jobban érezze magát
A tápláló és könnyű ételek fogadása a menstruáció alatt kulcsfontosságú a puffadás, a hasi fájdalom, az energiahiány és a menstruációs ciklus ezen szakaszának egyéb gyakori tüneteinek enyhítésében.
Az egészséges táplálkozás az általános egészségi állapotra a legmegfelelőbb, de nagyon hasznos lehet a hormonális változások szabályozásában is. Ezért az egészséges táplálkozás a menstruációs ciklus alatt jelentősen javíthatja az egyes fázisokban előforduló különböző tüneteket. Amint azt Marta León, a nők táplálkozására és egészségére szakosodott szakember magyarázta, minden harmadik nőnek menstruációs rendellenességei vannak a hormonális egyensúlyhoz kapcsolódóan és "némelyik javul, sőt eltűnik, amikor megváltoztatjuk az étrendünket".
Ha a menstruációs szakaszban az étrendre koncentrálunk, több tényezőt is figyelembe kell venni. Egyrészt, amint azt a FAO állítja, a reproduktív korú nőknek több táplálkozási igényük van. "Ennek egyik oka, hogy a menstruáció során bekövetkező vérveszteség rendszeres vas- és egyéb tápanyagok elvesztéséhez vezet, és a nőket hajlamosabbá teszi a vérszegénységre, mint a férfiak." Másrészt pedig ez az időszak alatt a test duzzadtabb vagy gyulladtabb, és vannak olyan ételek, amelyek súlyosbíthatják a tüneteket. Ily módon tápláló táplálékra van szükségünk a vasveszteség kompenzálására, de könnyű és gyulladáscsökkentő a duzzanat csökkentésére. Szerencsére sok lehetőség van, célozzon!
Vasban gazdag ételek
Mint már említettük, ez az élelmiszercsoport fontos a vérszegénység megelőzésében. Köztük találjuk azokat növényi eredetű és az állati eredetűek. Az előbbiek különösen fontosak, ahogy kell étrendünk alapja és könnyebbek is, ami nagyszerű szövetségessé teszi őket a menstruáció alatt.