Mit kell enni hétfőtől vasárnapig az egészséges táplálkozás érdekében; Alapvető érzelmek
Végre egy egyszerű és egyszerű módja annak kiegyensúlyozott menüket tervezzen az egész hétre. Az első dolog, hogy megtanuljuk megkülönböztetni a három fő élelmiszercsoportot: vitaminok, fehérjék és szénhidrátok. Ha nem tudja, milyen ételek biztosítják ezeket a tápanyagokat, akkor meghívom Önt, hogy vessen egy pillantást az előző bejegyzésre.
Követni a egészséges és kiegyensúlyozott étrend kell egyél meg mindent, de megfelelő mennyiségben és gyakorisággal.
reggelire
Tejtermék, gyümölcs és egy adag gabona (kenyér vagy gabonafélék, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonafélék). És ebben a részben belépnek kedves sajtos pirítóim, ami jóságom, az istenek csemege. Hozzáad kedvenc pirítósához egy pohár tejet, egy kávét, egy darab friss sajtot. És tegye egy tálba kedvenc gyümölcseit: eper, dinnye, görögdinnye, narancs, mangó, alma, szőlő ... változtassa meg őket az évszaknak megfelelően, ízlésének és vágyainak megfelelően.
Ne számolja a kalóriákat! A reggeli a motor beindítása, és benzinre van szüksége, de igen, ne haladja meg az összeget, Mindezt perspektívában.
Kerülje a finomított cukrokat, ne feledd édes csak fogyasztaniuk kell meghatározott alkalmakkor.
A gyümölcs, jobb egész, így kihasználja a rost előnyeit, és sokkal jobban kielégít, mint egy lé.
élelmiszerek
hétfő
Mosoly a hét legkevésbé szeretett napján. Kezdeni a hetet három fogásos menüvel és oléval.
zöldséges tészta + fehér hús + gyümölcs
Kevés szénhidrátot és vitamint ad hozzá a hétfői étkezéshez. Hozzáadhatja a húst a salátához, vagy külön főzheti. A leggyakoribb fehér húsok között van csirke, pulyka vagy nyúl, bármelyikük hétfőn adja meg a fehérjéket.
Ne hagyja ki a desszertet. Kedvenc gyümölcsének egy darabja vitaminokkal látja el, és kielégíti a visszafordíthatatlan glükóz utáni vágyat. Olyan glyco-függőknek, mint én, gyümölcs a szövetségesünk. Finom.
kedd
Kedden a tőkehal, hogy már tudjuk, hogy nem lehet kihagyni.
hüvelyesek zöldségekkel + natúr joghurt és narancs vagy kivi
Így fehérjéket és vitaminokat fog gyűjteni. Ez az egyedülálló étel ideális, feltölti, ellátja a szükséges tápanyagokkal és finom. Törd fel azt a mítoszt, hogy a hüvelyesek unalmasak és növényi ínyenc ételeket.
én, személyesen Nagy rajongója vagyok a vegetáriánus zöldségételeknek. A trükk Ahhoz, hogy olyan ízűek legyenek, mint a nagymamádé, de hús nélkül, hozzá kell adni egy evőkanál köményt és egy másik paprikát de la vera. Elképesztő íz.
A keddi desszert, finom, és ha összekapcsolja az említett három elemet, annál jobb.
szerda
Elérkezik a hét közepe, és visszatér egy háromfogásos menü, amelyet meg kell adnod érzelem.
Tésztasaláta + kék hal + gyümölcs
A saláta Vitaminokkal és hidrátokkal látja el. Próbálja ki a hétfőtől eltérő receptet. Mindig változtassa meg a zöldségek típusát. A kék hal finom, adjon hozzá tonhalat a salátához, és meg is van.
És ne hagyjon ki egy jót gyümölcstál, ha változatos, akkor jobb.
csütörtök
Egy csodálatos nap mert holnap péntek van!
Rizs halakkal és zöldségekkel + gyümölcs
Tedd magad a Rizottó, a Paella, használja ki és élvezze igazán, ne nélkülözze magát, hogy ma egyetlen étel van.
És desszertnek a legjobb barátod: gyümölcs. Ez a finom frissítő falat.
péntek
A hét legkedveltebb napja, vasárnap után.