Mit kell enni kerékpár edzés után; Hegyi kerékpárok - Optimus Bikes
Feladva: 2018. december 22
Sok szó esik arról, hogy fontos-e nem éhgyomorra edzeni, mit kell ennünk lovaglás előtt, hogy optimális teljesítményt és hidratálást tudjunk biztosítani a menet közben, de az edzés utáni étkezésre figyelünk. Nemcsak elegendő enni korábban, hanem gondoskodni arról is, hogy mit fogyasztunk egy intenzív kirándulás után, valószínűleg kimerítjük energiaraktárainkat és fáradtnak érezzük magunkat. Egy napos edzés után gondosan vegye figyelembe a kerékpárosoknak megfelelő menüt. Jól csinálod?
Ne feledkezzünk meg a hidratációról.
Az edzés utáni gyógyulás része a hidratálás. Függetlenül attól, hogy volt-e vize a kirándulás előtt vagy közben, utána kell inni. Edzés közben izzad és sok liter testnedvet veszít, amelyre szüksége van. A folyadékok és az elektrolitok pótlása kulcsfontosságú része a kerékpáros gyógyulásának, ezért az elveszített folyadékok legalább 75% -át nátriumot és elektrolitokat tartalmazó italokkal kell pótolni. Ne feledje, hogy több ásványi só feltöltéséhez vegyen be víz mellett egy izotóniás italt.
Sokan úgy döntenek, hogy a gyógyulásuk és folyadékpótlásuk egy részét, a hideg sört is tartalmazzák; Javasoljuk, hogy a víz helyett ezt a vizet részesítse előnyben, és ha sört szeretne élvezni, akkor a feltárt helyreállítási szakasz után tegye meg.
A megfelelő menü edzés után.
Hidratálás után tanácsos olyan tejterméket venni, amely fehérjével látja el: tejet, joghurtot, sajtot, gyümölcsös turmixokat, hogy vitaminokat is tartalmazzanak.
Edzés előtt körülbelül 140 g szénhidrátterhelést végez, körülbelül két órával az indulás előtt. Ily módon feltölti az izom- és májglikogén-készleteket, különösen, ha nagy intenzitású versenyről van szó. Az edzésről visszatérve az első két óra fontos a lerakódások feltöltéséhez és az esetleges izomkárosodások kijavításához.