Mit kell enni lefekvés előtt, hogy lefogyjon - Általános egészség
Teljes gyomor lefekvés előtt = stabil vércukorszint = jobb alvás = egészségesebb élet. Az alvás befolyásolja immunitását, energiaszintjét, étvágyát, anyagcseréjét, sóvárgását és súlyát. Minél jobban alszol éjjel, annál jobban fogod érezni egész nap, hogy tudd enni lefekvés előtt fogyni, de vigyázz, mit eszel!
Tegyen meg magának egy szívességet, és ha valami olyan ételt fogyaszt, amely egészséges zsírokat és szénhidrátot nem tartalmaz, lefekvés előtt, hogy a teste megkapja a szükséges pihenést, hogy másnap egész nap folytassa.
Miért vonja el magát egy finom snacktől, ha az segít a testsúlyában, az energiaszintben és a másnapi aktivitásban? Miért ne vennél pár evőkanál tejszínt vagy kókusztejet, ha nem fogyasztasz tejet, megiszod néhány bogyóval, és lefekvés előtt élvezhetsz egy finom serbétet, ha valóban segít a testednek?
Mit kell enni lefekvés előtt, hogy lefogyjon
Ha fogyni próbál, de éhesen ébred fel az éjszaka közepén, lehet, hogy nem eszik eleget. Egy kis snack elfekvése lefekvés előtt az éhség kordában tartása érdekében, ha éjjel nem kell hűtőhöz menni uzsonnára, segíthet a jó éjszakai alvásban. Ha úgy találja, hogy a vacsora nem elegendő az Ön számára, konzultáljon egy regisztrált dietetikussal, aki áttekintheti étrendjét és javaslatokat tehet, segítve, hogy teljes maradjon egész nap és éjszaka, miközben folytatja fogyás egészséges módon.
A fogyásról
A fogyásnak számos módja van, de a leggyakoribb az, ha kevesebb kalóriát fogyasztunk. A fogyáshoz negatív kalóriaegyensúlyt kell létrehoznia, hogy a teste jobban égjen, mint amit eszel. Ha növeli a kalóriabevitelt a vacsoránál, akkor nem fog fogyni, és amikor a fogyásról van szó, fontos tudni, mit kell csökkentenie, és ebben az esetben csökkentse a kalóriabevitelt.
A fogyás kalóriaigénye az életkortól, a jelenlegi testsúlytól, magasságtól és az aktivitás szintjétől függ. Az online kalóriabecslő segíthet az igények meghatározásában. Annak tudatában, hogy 1 font zsír 3500 kalóriát tartalmaz, vonjon le 500 kalóriát az étrendjéből, hogy megtudja, mennyi kalóriát kell megennie ahhoz, hogy heti 1 fontot fogyjon. Például, ha napi 2300 kalóriára van szüksége, akkor a fogyás érdekében napi 1800 kalóriára kell csökkentenie.
Mit kell enni vacsorára lefekvés előtt, hogy lefogyjon?
Noha nincs semmi baj azzal, hogy falatot kell enni lefekvés előtt, sok aggodalomra ad okot a éjszaka vacsora, mivel a sok kalóriás ételeket gyakran feleslegben fogyasztják. Azonban, ha fogyókúrát tervez, fogyaszthatja el magát, mielőtt lefeküdhet segít a fogyásban mivel megakadályozza az ellenőrizetlen éjszakai étkezést vagy a reggeli túlevését.
A lefekvés előtt elfogyasztandó jó falatoknak legfeljebb 200 kalóriát kell tartalmazniuk, és tartalmazniuk kell rost és fehérje keverékét. A rostok és a fehérjék az éhség visszaszorításán fáradoznak, mivel a rost lelassítja az emésztést, így segít abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezzék magukat. Nem jól ismert, hogy a fehérje hogyan segíti az éhség kezelését, de befolyásolja az éhséget szabályozó hormonokat.
Mi legyen akkor vacsorára
Egy jó snack, amelyet lefekvés előtt elfogyaszthat, egy 6 uncia tartály fölözött görög joghurtot 4 apróra vágott dióval és 1/2 csésze eperrel, összesen 180 kalóriát, 18 gramm fehérjét és 2 gramm rostot.
Egy evőkanál mogyoróvaj öt teljes kiőrlésű keksz mellett szintén jó késő esti snack, mivel 195 kalóriát, 6 gramm fehérjét és 3,5 gramm rostot tartalmaz. Ha szeretnél kenegetni, akkor legyen 1 csésze sárgarépa bot 1/4 csésze hummussal, amely 150 kalóriát, 6 gramm fehérjét és 7 gramm rostot tartalmaz.
Nincs is semmi baj azzal, ha harapnivalókként fogyasztjuk a reggeli ételeket, például egy kemény tojást egy szelet pirítóssal, amely 160 kalóriát, 10 gramm fehérjét és 2 gramm rostot tartalmaz, vagy például 3/4 csésze teljes kiőrlésű gabonát 1 csésze sovány tejjel, mivel 180 kalóriát, 11 gramm fehérjét és 3 gramm rostot tartalmaz.
»Olvassa el az étrendről a fogyást 10 nap alatt«
Alvás és fogyás
Ami a fogyást illeti, az elegendő alvás fontos része az általános tervnek. A rossz éjszakai alvás megzavarja az étvágyat szabályozó hormonokat, ami azt jelenti, hogy nem fog aludni eléggé, éhes lehet, és amit lefekvés előtt eszel vagy nem eszik, az befolyásolhatja az alvást.