Mit kell enni lefekvés előtt
Szeretné tudni, mit kell enni lefekvés előtt, hogy lefogyjon, javuljon egészsége, teljesítménye és az alvás minősége?
Olvassa tovább és fedezze fel 4 étel, amelyeket nem lehet abbahagyni lefekvés előtt.
Ezt fogja megtalálni!
A FEJEZET annak, hogy mit eszik aludás előtt
Míg Alszol nagyszámú lényeges folyamat alakul ki egészségre.
Kevés alvás vagy órányi rossz minőségű alvás az egyik korlátozó és/vagy csökkenő szokások a teljesítményed a nap folyamán.
Amit lefekvés előtt eszel, az megteheti segít jobban aludni vagy teljesen elrontja az éjszakai alvást.
Tápanyagokat nyújthat, amelyek segítenek helyrehozni egy kemény edzés károsodását; vagy üres kalóriákat tud biztosítani, amelyek csak annyit tesznek, hogy segítenek hízni.
Segíthet a fogyásban is (igen, amit lefekvés előtt eszel, az segít a fogyásban).
A döntés mindig rajtad múlik, de ajánlásunk általában «válasszon olyan funkcionális ételeket, amelyek segítenek jól aludni és tápanyagokat biztosítanak«.
Ezért az alábbiakban megmutatjuk négy tökéletes étel, amelyet enni kell lefekvés előtt.
Desszertként vagy snackként fognak működni, mivel tudjuk, hogy sok ember számára általában néhány óra van a vacsora és az lefekvés között.
4 ÉLELMISZER, AMIT ALTÁS ELŐTT ENNI KELL
❱❱❱ sovány ricotta vagy túró
Bár mindkét terméknek vannak bizonyos különbségei, néhol a ricottát gyakran túrónak és fordítva nevezik.
Azonban a konzisztencia bizonyos eltérésein túl, a szempontból táplálkozási meglehetősen hasonló.
Ezért alvás előtt használhatja a kettő bármelyikét.
Mindkét tejtermék rendkívül tápláló, alacsony a zsírtartalma és ezért a kalóriatartalma.
A ricotta és a túró egyaránt fehérjét nyújtanak, túlnyomórészt kazein, lassan emészthető fehérje, amely segít fenntartani a jó aminosavszintet éjszaka (alvás közben), és ezáltal hatékonyan javíthatja izmait és más struktúráit.
A vizsgálat résztvevői fogyasztottak kazein harminc perccel lefekvés előtt (3,30 órával az edzés után) és megfigyelték, hogy hatékonyan emészthető és felszívódik, serkenti a fehérjeszintézist és hozzájárul a gyógyuláshoz.
✪ A ricotta és a túró tökéletes a sportolók számára lefekvés előtt.
FIGYELEM
Vannak tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a magas kazeinfogyasztás elősegítheti a rákos sejtek növekedését. Ne bántalmazza.
❱❱❱ Banán
A nagy banán, körülbelül 130 gramm tömegű, a következőket biztosítja:
✚ 31 gramm szénhidrát
✚ 1 gramm fehérje
✚ 487 milligramm kálium (a napi szükséglet 14% -a).
✚ 0,4 milligramm mangán (a napi szükséglet 18% -a).
✚ 0,5 milligramm B6-vitamin (a napi szükséglet 25% -a).
Bár a legtöbb ember társítja a káliumot az elektrolitokkal és alacsonyabb a szenvedés kockázata görcsök, ennek az ásványnak más előnyei is vannak.
Így egy káliumban gazdag étrend is segít csökkenteni a vérnyomást olyan embereknél, akik magas vérnyomásban szenvednek és hozzájárulhatnak a szív- és érrendszeri egészséghez.
A vitaminok és ásványi anyagok mellett a banán fitonutrienseket tartalmaz, amelyeknek az egészségre gyakorolt jótékony hatása tulajdonítható.