Mit kell enni sportolás előtt és után, hogy a legjobb Business Insider Spanyolországban teljesítsen
- Ez az edzés típusától és az intenzitástól függ, vannak olyan ételek, amelyek jobbak, mint mások.
- A táplálkozási szakemberek szerint a testzsír elvesztése meghaladja a színek számítását.
- A dietetikus szakemberek azt javasolják, hogy legyenek ugyanolyan igényesek az étrenddel, mint az edzéssel.
A Business Insidernél két élelmiszer-szakértővel fordultunk, hogy megtudjuk mit kell enni a sport előtt és után a legjobb teljesítmény érdekében. És az, hogy az ideális súly megtartása sokkal könnyebb, ha sportol, de egyensúlyt ér el a között mit eszel edzés előtt és után nehéz lehet.
Hippokratész görög orvos fogalmazta meg először azt az alapelvet, amely a modern tudás alapján megalapozva minden dietetikus első maximuma ma: "Legyen az étele a gyógyszere, és a gyógyszere legyen az étele." Vagyis, ha megtanulja az étkezés fontosságát, sok egészségügyi problémát takaríthat meg magának.
Ezt a modern tudomány által vezérelt hippokratészi elvet lefordították a sportolók személyre szabott étrendje, amelyek nemcsak a teljesítményüket javítják, de amellyel akár meg is lehet kerülni az ismétlődő sérüléseket. Bár étrend útján el lehet érni a megelőzés ezen szintjét, specifikus vagy egyénre szabott táplálkozási tanácsokat kell átadni.
"Nem lehet általánosítani, mivel a a sporttáplálkozás első elve a személyre szabás. Ezenkívül nemcsak az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák fontosak, hanem az is, hogy honnan származnak, hogyan oszlanak el a nap folyamán, mennyit költenek az elfogyasztott ételek megemésztésére stb. "- emlékeztet Noelia Bonfanti, Táplálkozástudományi alapképzés és Dr. a testmozgás és sport tudományok területén, valamint a madridi dietetikusok és táplálkozási szakemberek kollégiumának tagja.
Ha te teszed sport, kulcskérdés, hogy legalább másfél órával azelőtt együnk gyakorolni ", hogy ily módon az emésztés ne legyen olyan nehéz és gátolja a teljesítményt. Ehetne néhány diót vagy mandulát pár darab gyümölccsel" - magyarázza Dr. Ibáñez Iván, a TopDoctors sporttáplálkozási szakértője.
A kalóriafigyelés fontossága a sport étrendben
Hagyományosan a diéták kizárólag azon az elven alapultak, hogy testünk fogyáshoz csak több kalória elégetését igényli, mint amennyit elfogyaszt. Bonfanti és Ibáñez is sok fenntartással él ezzel a maximummal kapcsolatban, és fényt derítettek rá.