Mit kell enni szívroham után
Az Egészségügyi Világszervezet adatai szerint 2012-ben a szív- és érrendszeri betegségekkel összefüggő halálesetek száma meghaladta a 17 millió embert. Ebből az is kiderül, hogy a szívinfarktusok vagy a korai cerebrovaszkuláris balesetek (CVA) 80 százaléka megelőzhető. Egészséges táplálkozás, rendszeres fizikai aktivitás és a cigarettafogyasztás elhagyása szükséges az életedet veszélyeztető epizódok elkerülése érdekében.
Szintén "a cukorbetegségben szenvedők fő halálának oka, akiknek mexikói lakossága majdnem 10 százalék, szív- és érrendszeri eseményeknek köszönhető" - mondja Fernanda Alvarado, táplálkozási szakértő.
A következő ételeket kell bevenni az étrendbe, miután szívrohamot szenvedett, vagy annak megelőzésére.
Gyümölcsök és zöldségek: A Spanyol Szív Alapítvány szerint a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend emeli a kálium és a magnézium koncentrációját, amelyek megvédik a szívet a szívritmuszavaroktól. Ugyanakkor a nátrium koncentrációja csökken, ami a magas vérnyomással függ össze.
Teljes kiőrlésű magvak: A korpa, amely a gabona magját védő héj, lelassítja a cukrok felszívódását és csökkenti a vér koleszterinszintjét a Spanyol Szívszövetség cikke szerint.
Sovány hús: A fehér és a zsírmentes hús jobb, mint a vörös vagy a feldolgozott hús. A Nemzetközi Orvostudomány Archívumában megjelent cikkből kiderül, hogy a feldolgozatlan vörös hús fogyasztása 13 százalékkal növelte a halálozás kockázatát. Bár jobb elkerülni fogyasztásukat, Fernanda Alvarado ajánlása szerint a "vágások, mint a szoknya, filé és marhahús" ajánlások, ha ilyen húsra vágyik.
Halak: Ezek jó minőségű fehérje, nagyon kevés telített zsír forrása, és a legfontosabb az, hogy a zsíros halak nagy mennyiségben tartalmazzák az omega 3 savakat, amelyek a legjobb szövetségesek a szív egészségügyében, mivel stabilizálják a zsírok anyagcseréjét. az a tény, hogy csökkentik a rossz koleszterint és növelik a jó koleszterint. "Olyan zsíros halakat kell választania, mint a szardínia, a lazac és a friss tonhal heti 2-3 adaggal" - hangsúlyozza a táplálkozási szakértő.
Hüvelyesek: A babban, babban vagy csicseriborsóban gazdag étrend 14 százalékkal csökkenti a szívroham kockázatát. És általában sokat segítenek a rossz koleszterinszint csökkentésében. Szintén alacsony zsír- és rosttartalma, amely segít a koleszterin szabályozásában, megakadályozva a telített zsírok felszívódását.
Meg kell jegyezni, hogy amellett, hogy tudod, mit ehetsz, fontos gondoskodnod arról, amit nem fogyaszthatsz, például sült ételeket - különösen hasábburgonyát -, édes kenyeret, cukrokat és finomított liszteket. Annak elkerülése mellett, hogy sót adjunk az ételekhez, és ne felejtsük el, hogy elegendő természetes vizet igyunk.