Mit kell enni terhesség alatt, egészséges terhességhez vezet

Felejtsen el kilenc hónapot: az egészséges terhesség egy egész naptári évet vesz igénybe

Az Early Life Nutrition tudósai szerint három hónapig tart az étrend adaptálása és a fogantatásra való felkészülés. Ez azt jelenti, hogy megfordítja az életét? "Válasszon két szokást havonta, például kezdje el a reggelit minden nap, és győződjön meg arról, hogy minden étele zsír és fehérje tartalmaz" - javasolja Kringoudis.

enni

EGYETLEN, MINT A APA

Ha az úszóknak kiegészítő hozzájárulásra van szükségük, most neked is. Adjon ezek közül két cinkben és folátban gazdag ételből étrendjét, Alan Aragon táplálkozási tanácsadó tanácsa szerint.

CINK

Tápanyagok mennyisége adagonként:

Marhahús 85 g = 5 mg

Sertéshús 85 g = 3 mg

Sárga csirke 85 g = 2,5 mg

Kesudió 15 kesudió = 1,6 mg

Csicseriborsó 85 g = 1,3 mg

FOLSAV

Spenót (nyers) 1 csésze = 60 mcg

Spárga 4 spárga = 90 mcg

Kelbimbó ½ csésze = 78 mcg

Narancslé 1 pohár = 45 mcg