Mit kell ennünk a súlyemelés előtt
Súlyemelés: Alapvető táplálkozási tippek
Tartalomjegyzék
- Mit kell ennünk mielőtt súlyokat emelne?
- Mennyi időnek kell eltelnie az edzés előtti étkezés és a megfelelő foglalkozás között?
- Miből álljon az edzés utáni étkezés?
Ezek kiváló kérdések. A táplálkozás edzés előtt és után a súlyemelés alapvető szerepet játszik a izomnövekedés, gyógyulás és teljesítmény Valójában a súlyzós edzés tudományának fejlődésével egy dolog egyre világosabbá válik: vagyis a súlyzós edzés kiemelkedő fontossága. táplálás helyes megszerezni izomfejlődés.
A súlyemelés során a fenti étkezések helyes tartalmával és időzítésével kapcsolatos vélemények nagyon eltérőek. Úgy tűnik, hogy minden szakértőnek más a véleménye, és ez valószínűleg annak tudható be, hogy az edzés előtti étel- és folyadékfogyasztás szinte minden kutatását állóképességű sportolók.
Ezért csak a legjobb ételtípusokra és az ideális időre tudunk spekulálni a nagy intenzitású gyakorlatok előtt (Súlyzós edzés).
A gyakorlati tapasztalatokkal és általános ismeretekkel kombinált jelenlegi kutatások alapján azonban valami nagyon pontosra számíthatunk az edzés előtti értékes étkezésekkel kapcsolatban.
Ha kiváló terméket keres a súlyemelés előtt
Ellentétben a hosszú és megerőltető aerob gyakorlással, amely elfogyasztja szénhidrátok, zsír és fehérje, a normál súlyemelő alapvetően használja szénhidrátok. Ezért olyan fontos, hogy az edzés után feltöltődjön a szénhidrát.
Súlyemelés előtt mit kell enni
- Az edzés előtti étkezésnek mérsékelt, könnyen emészthető kalóriákból kell állnia, amelyek korán elhagyják az emésztőrendszert, ugyanakkor nem okoznak gyors inzulinemelkedést.
- A nehéz és hiperkalórikus ételek általában megtelepednek a gyomorban hosszú ideje, ami nem segít abban, hogy jól érezzük magunkat, és természetesen a képzés megfelelő elvégzésében.
Egyél teljes ételt 2-3 órával edzés előtt. Válasszon étkezést helyettesítő termékeket, amelyek 90-120 percet vesznek igénybe, mielőtt eljutnának az edzőterembe.
A kapcsolat szénhidrátok-fehérjék az ételnek kb 1-1, néhány gramm felett vagy alatt ez a százalék. A kalóriatartalom az egyén súlyától függően változik, de a legtöbbeknek 250 és 350 kalória között kell lennie.