Mit kell falatozni az étkezések között, hogy lefogyjon és ne legyen éhes
Az étkezések közötti nassolás sok dietetikus számára bűn. De talán rosszabb lehet az ebéd vagy a vacsora elviselése anélkül, hogy megpróbálna harapni.
Tehát mit tehetünk? Ne aggódj, sok étel segíthet abban, hogy ne haljon éhen és ne hízzon el. Figyeljen, és megmondjuk, mit kell falatozni az étkezések között a fogyás érdekében.
A világon ezer és ezer étrend van. De ha fogyni akar, akkor a lényeg egyél okosan.
Amint a Spanyol Táplálkozási Alapítvány rámutat, a jó étrendet hozzá kell igazítani az energiafelhasználáshoz, kiegyensúlyozottnak kell lennie, és különféle tápanyagokkal kell rendelkeznie, amelyek örömet okoznak nekünk.
Ez az utolsó pont kulcsfontosságú, mert ha nem tetszik és jól érzi magát, akkor nem követi, ahogy kellene, és nehezebb lesz lefogyni.
És így, Az étkezések közötti nassolás jó lehetőség lehet az étrend megfelelő érzéséhez.
De ahelyett, hogy péksüteményeket, rágcsálnivalókat, például burgonyát vagy sült ételeket tartalmazna, ízletes, de egészséges ételeket kell tartalmaznia.
Ízletes, tápláló és egészséges étel, amelyet falatozni lehet az étkezések között
- Gabonarudak. Ezek az egyik leginkább ajánlott snack. Nem túl kalóriatartalmúak, tartalmaznak rostokat, amelyek segítenek a gyorsabb feltöltésben és az ebédig vagy a vacsoráig tartó szükséges energia biztosításában. Természetesen válassza azokat, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot.
- Diófélék. Szuperélelmiszerek. Omega 3-ban gazdag vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék és rostok, diófélék (nyersen vagy sütve és só nélkül) nagyon egészségesek. Bár van egy de. Fogyassza őket mértékkel, hogy elkerülje a felesleges kalóriákat.
- Gyümölcs, zöldség és zöldségfélék. Egy darab gyümölcs magas szintű jóllakottságot tartalmaz, és ez az egyik legegészségesebb módszer az éhezés kielégítésére. Természetesen válasszon alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöket, például almát vagy görögdinnyét. Ami a zöldségeket illeti, a sárgarépát ajánljuk. Sok egészséges tulajdonsággal rendelkezik, és nagyon gazdag. Vagy készíthet pirított zöldségforgácsot, amely eltávolítja az éhség és a szorongás érzését, és kevés kalóriát biztosít.
- Étcsokoládé. A csokoládé egyike azoknak az örömöknek, amelyeket megtarthat az étrendben, mindaddig, amíg kevés cukorral és több mint 70% kakaóval rendelkezik. Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy az étcsokoládé segít a fogyásban, mindaddig, amíg azt nem veszik feleslegben.
- Pattogatott kukorica. Egészséges és alacsony kalóriatartalmú snack, amennyiben otthon készíted őket, kevés olajjal és kevés sóval.
- Szardella vagy szardella ecetben. Nagyon gazdag kalcium-, Omega-3- és fehérjeforrás. Hozzáadhat olyan olívabogyót, savanyúságot vagy metélőhagymát is, amely alacsony kalóriatartalmú savanyúság, nagy telítőerővel, vitaminokban és rostokban gazdag.