Mit kell reggeliznem Tápláló reggeli menü Quaker México
Annyi órás éhezés után szervezetünknek olyan élelmiszerekre van szüksége, amelyek: szénhidrátokra, fehérjére, "jó" zsírokra (telítetlen), ásványi anyagokra és vitaminokra vannak szüksége, hogy energiával nézzen szembe az új nappal 1. A legjobb módja annak, hogy ne hagyja ki ezt a fontos ételt, ha az eredeti reggelire és a tápanyagforrásra fogad. Ha hiányzik az ihlet, itt talál egy tápláló reggeli menüt a hét minden napjára, mersz kipróbálni?
Mit kéne reggeliznem?
Ideális esetben tartalmazzon legalább egy ételt a három élelmiszercsoportból: lehetőleg teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek vagy állati eredetű élelmiszerek, valamint zöldségek vagy gyümölcsök. Ez hozzájárul a reggeli tevékenységek megkezdéséhez szükséges tápanyagigény kielégítéséhez 2 .
Ötletek tápláló reggelire
A menü létrehozása nagyon hasznos és egyszerű módszer, amely segíthet abban, hogy a megfelelő döntéseket hozza. A tervezett reggelik segítenek a szükséges összetevők beszerzésében, valamint a készítmények változtatásában. Az egészséges reggeli elkészítése nem nehéz, ha ismeri az azokban található tápláló összetevőket, és készen áll az elkészítésükre! *
Hétfő - Meleg buggyantott körte kvaker granolával és mézzel
A hét első reggelijének táplálónak kell lennie! Két ember számára egy mély edénybe tegyen egy liter vizet egy evőkanál mézzel, egy fahéjrúddal, egy darab csillagánizssal, 2 db szegfűszeggel, 1 g szerecsendióval és egy evőkanál kókuszcukorral. Kapcsolja be nagy lángon, és adjon hozzá félbevágott körtét, forralja 15 percig, és szűrje le a folyadékot. Ezután keverje össze a narancs héját ¼ csésze Quaker granolával, és minden hozzávalóját joghurttal tálalja!
Kedd - kvékeres zabpehely vaníliás kókusztejjel
Adja hozzá a tápanyagokat ezzel a reggelivel, tökéletes, ha kedveli az édeset és egy kis rostra vágyik. Két ember számára egy edénybe adjunk 40 g kvaker zabpehelyet, ¼ csésze kókuszreszeléket, egy csésze sovány tejet, egy evőkanál mazsolát, 2 mézet, egy fahéjat és vanília hüvelyt. Tegyük alacsony hőfokon, amíg a zab meg nem fő. Öntsük a formába, és mangókockákkal tálaljuk!