Mit kell tennie ezen a nyáron, hogy formában maradjon és több kalóriát égessen el anélkül, hogy megsérülne
Közelegnek az ünnepek, és bár ez mindenki számára nagyon atipikus év, a szerencsésebbeknek több szabadidejük lesz edzésre. Nagyon fontos azonban, hogy ne minden menjen, és milyen szempontokat kell figyelembe vennünk, hogy a nyári üléseink a lehető legbiztonságosabbak és hatékonyabbak legyenek.
MITÓK MEGSZAKÍTÁSA
Először is két dolog van, amit most nekünk kell elmennünk:
Bikini művelet: Amit most elkezdhetnénk, az 2021 (áprilisban kezdődni, hogy nyáron jól lehessen, nem jó ötlet).
A felszínen lehet, hogy nem hangzik jó hírnek, de mégis. Ebben a gyakorlatban a rohanás nem jó társ, és sokkal jobb "sokszor keveset, mint ritkán sokat" edzeni.
Használjuk ki az ünnepeket, hogy beépítsük a fizikai aktivitást a mindennapjainkba.
GONDOSAN VAN.
Bár a szabadban végzett testmozgás általában nagyon kifizetődő, néhány dolgot kerülni kell:
A tengerparton: A homokon való futás komoly izom- és ízületi kényelmetlenséget okozhat. Mindig a megfelelő lábbeli, megfelelő párnázottsággal és stabilitással.
Ezen felül mindig választania kell a sík és stabil talaj. A homokon vagy a tengerparton való futás az egyik leggyakoribb sérülés oka a futóknak a nyári időszakban, különösen azok számára, akik kevésbé szokták ezt csinálni az év hátralévő részében a tornaterem futópadján.
Nap: nagyon fontos megvédeni a bőrt a napfénytől. Ehhez vannak olyan speciális sportkrémek a sporthoz, amelyek kevésbé sűrűek, mint a szokásosak.
A legjobb azonban mindig inggel futni. Ily módon a bőrünk kevésbé lesz kitéve.
A hő: a magas nyári hőmérséklet közvetlenül befolyásolja a test hővesztési képességét, különösen a testmozgás során.
A test izzadtságot termel, hogy megpróbálja szabályozni önmagát, ami ugyan csökkenti a bőr hőmérsékletét, de növeli a kiszáradást is.
Ezért tanácsos a nap során először sportolni, és folyadékot inni az edzés előtt, alatt és után.
HOGYAN KELL EGY JÓ KÉPZÉS
Bár nehéz egy sorban összefoglalni a jó képzés kulcsait, ha helyesen akarunk edzeni, ezeket a szempontokat figyelembe kell venni:
Haladás: fokozatosan növelnünk kell a terhelést. Nem tanácsos nagyon erősen kezdeni, vagy nagyon hosszú, intenzív foglalkozásokkal, vagy a hét sok napjával. Ez csak abban segít, hogy pokoli merevségünk legyen, vagy ami még rosszabb; túlzott sérülés. Az ideális az, ha apránként indul, ha heti két alkalom 45 perc és 1 óra közötti időtartamra elegendő, eleinte, ha nem vagyunk jól képzettek.