Mit kell tudni a sporttáplálkozásról
Ebben a cikkben megadjuk a sporttáplálkozás fő kulcsait, hogy étrendje kiegészítse edzését.
Az ételek és az edzés már egységes fogalmak azok számára, akik fontolóra veszik a rendszeres sportolást, szinte nincs különbség az olimpián sportolók és a közkedvelt sportolók között, mindketten megpróbálunk a lehető legjobban enni, hogy 100% -ot adjunk minden edzésen, versenyen vagy kihíváson. Az egyes sport specialitások étrendje a különféle sportágakra specializálódott, és még inkább, személyre szabottan finomodik, mivel az ízek, preferenciák és ételintolerancia és/vagy allergia minden szinten nagyon fontos lesz a jó étrendhez.
- Mik a sporttáplálkozás céljai?
Általánosságban elmondható, hogy három:
1. Adjon energiát hogy az izmokban a maximális glükózmennyiség jusson a maximális teljesítmény érdekében.
két. Hogy ez az energia-hozzájárulás a megfelelő ponton van, Nos, ha túllépjük magunkat és túlsúlyossá válunk, a teljesítmény csökken, és éppen ellenkezőleg.
3. Jó izom- és ízületi helyreállítás edzés után.
De még sok konkrétabb célkitűzés létezik, mint például:
1. Fenntartja az immunrendszert sportolóktól, hogy elkerüljék a fertőzéseket és betegségeket.
2. Adj egy a tápanyagok, víz, rost, vitaminok és ásványi anyagok helyes egyensúlya az anyagcsere megfelelő működéséhez.
3. Tartsa távol étvágyát a túlevés vagy a hízás elkerülése érdekében.
4. Legyen kellemes az íze és illata hogy ne veszítse el a jó étkezés örömét.
5. Legyen kompatibilis a normális élettel, nem ehetsz 3 óránként, például éjjel-nappal.
6. Kerülje a tápanyaghiány miatti hiányosságokat amiért rossz a diéta.
7. Legyen egészséges étrend, ami nem okoz betegséget, éppen ellenkezőleg, segít megelőzni vagy megoldani őket.
8. Legyen könnyű étel friss alapanyagokból és természetes, amely megtalálható az évszakban, és nem igényel sok kidolgozást.
9. Könnyen emészthető és házi készítésű ételeket készíthet. Nem táplálkozhatunk egész nap shake-ekkel és bárokkal, bármennyire is természetesek.
10. És végül, és még többet ezekben az időkben, tegye gazdaságossá, és ne hagyjuk a fizetést a piacon vagy a kiegészítő boltban.
Nehéz meghatározni, hogy melyek egy sportoló alapvető tápanyagai, bár a valóságban megegyeznek egy normális emberével, néha szeretek összehasonlítani az atléta étrendjét a gyermekek étrendjével, mindkettőnk növekedési folyamatban van, és energiára és tápanyagra van szükségük a szövetek kialakításához és megújításához. Szükségünk van mindkettőnkre is, amely könnyen emészthető, vonzó a szemnek és természetes, elkerülve az ízletesebb, de egészségtelen ételek fogyasztását, mert a mozgás vagy a fizikai aktivitás megnövekedett energiaigénye miatt "éhségrohamot" szenvedünk. Ha legbelül olyanok vagyunk, mint a gyerekek, ezért fontos áttekinteni az iskolában tanultakat, hogy tudjuk, mire van szükségünk minden nap a tányérunkon.