Mit lehet és mit nem lehet enni szoptatáskor
Most, hogy otthon van nálad a kicsi, a szoptatás szakértőjévé kell válnod. Ehhez tudnia kell mit lehet és mit nem lehet enni szoptatáskor.
A szoptató nő étrendjének változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie.
Szüléskor az étrendnek meg kell egyeznie a terhesség utolsó trimeszterében szereplőével, bár nagyobb számú tejterméket kell tartalmaznia. Az igények a tej kiválasztódásától függően növekedni fognak.
A tápszertől eltérően az anyatej olyan enzimeket tartalmaz, amelyek megkönnyítik az emésztést, és összetétele a táplálkozás során változik, kezdve a laktózban gazdag tejtől és a magasabb vaskoncentrációig.
Fordítson különös figyelmet, és válassza a kedvezőbb ételek a szoptatás alatt hogy a csecsemőnek a legjobb tápanyagokat adják, és egészséges és erős legyen.
Mit ehet, ha szoptat?
- Igyon sok csendes vizet és tejet, legalább 2 litert. Ezenkívül más folyadékokat is bevehet, például teákat, infúziókat tein és zöldséglevesek nélkül. Vegye figyelembe a szoptatás alatt beadható infúziókat.
- A kömény, a zöld vagy a csillagánizs gyümölcsei és infúziói hozzájárulnak a tej növeléséhez.
- A növényi italok, például a mandula vagy a szójatej, szintén nagyon fontosak ebben a szakaszban.
- A tejtermékek kalciumot és foszfort tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek a baba növekedéséhez.
- Két étel, ami képes enni, amikor szoptat ezek tej és válogatott sajtok növényi krémekkel.
- A „jó” zsírok közé tartozik a repceolaj, az olívaolaj, a zsíros halak, például a lazac, az avokádó, az olajbogyó, a dió és a mag.
- Tojás, hal és hús segítségével feltöltheti fehérjeit.
- Az olyan ételek, mint a gyümölcsök és zöldségek, vitaminokkal és ásványi sókkal látják el. Célszerű, hogy a nap minden étkezésénél legyen gyümölcs.
- Keményítő, például burgonya, gabonafélék és kenyér, jobb, ha egészben vannak, hogy elősegítsék a béltranszportot és csökkentse a székrekedést.
- Javasoljuk, hogy minden szoptatásnál mindig tartson egy pohár vizet, hogy megszüntesse a szájban általában fellépő szárazság érzetét, mert az oxitocin hormon szomjazza.
- Fedezze fel mindazt, amit megehet, ha karácsonykor szoptat, és növelje egyes, az Ön és a kicsi számára is hasznos ételek fogyasztását.
Mit ne egyen, ha szoptat?
Nincs senki szigorú útmutató azokhoz az ételekhez, amelyeket az anyaság ezen szakaszában elfogyaszthat, mivel minden nő más, de nagy vonalakban kiemelhetjük, hogy az első tizenöt nap során csökkenteni fogja a következő ételek fogyasztását:
- Távolítsa el a hüvelyeseket, borsót és káposztát, amelyek gázokat okozhatnak, és megnehezítik a baba emészthetőségét, mivel még mindig nagyon éretlen az emésztőrendszere.
- A póréhagyma, a spárga vagy a fokhagyma olyan étel, amely a tej ízét eltúlozza és elutasítja.
- A citrusnak hashajtó hatása lehet.
- Célszerű nem visszaélni a cukorral, édességekkel, sós snackekkel, cukros üdítőkkel és zsírokkal.
- Mit ne egyen, ha szoptat? hagyma, brokkoli vagy kéksajt hangsúlyozza az anyatej ízét, és ez befolyásolhatja a baba bevitelét.