Mit tegyek egy pánikrohamban szeretek repülni
1. Először is, elismerik hogy ami velünk történik, szorongásos roham és feltételezzük hogy a következő percekben ezeket a tüneteket tapasztalhatjuk, amelyek nagyon kellemetlenek lesznek, de nem veszélyesek vagy károsak. Mondjuk el magunknak, hogy pánikrohamot kapunk, nincs okunk aggódni, és csak meg kell várnunk, amíg elmúlik.
két. Elkerül minden olyan gondolat, amely súlyosbíthatja állapotunkat, szükség esetén a gondolat megállásának technikáját alkalmazva.
3. Vigyázzon figyelmünket, vagy valami külső megnézésével (amit látunk, hallgatunk vagy megérintünk), vagy valamilyen tevékenységet végezünk (mozogunk, beszélgetünk valakivel, kellemes jelenetet képzelünk el, emlékezünk a nap függőben lévő feladataira, dúdoljuk kedvenc dalunkat, stb.).
4. Számláló hiperventiláció, amely, mint tudjuk, a pánikroham egyik legfontosabb mechanizmusa. Ehhez különféle technikákat alkalmazhatunk a légzés szabályozására, hogy az ne legyen felszínes és elhamarkodott, és rendszeressé váljon, például mély légzés vagy számláló légzés. A hiperventiláció ellensúlyozásának leggyorsabb és leghatékonyabb módja azonban az, ha növeljük a szervezetünkbe juttatott szén-dioxid mennyiségét az alábbi trükkök egyikével:
- Fedje le az egyik orrlyukat, és csak a másikkal lélegezzen.
- Fogd be az ajkaid, és lélegezz a szádon, mintha gyertyát fújnánk.
- Vegyünk egy zacskót a kezünkbe, helyezzük annak nyílását az orrunk és a szánk elé, és lélegezzünk bele, amíg nyugodtabbnak érezzük magunkat (nem szabad visszaélnünk vele, mivel ezzel a trükkel nagyon élesen növeljük a széndioxid szintünket).
Ily módon biztosítjuk, hogy a pánikroham ne romoljon tovább, és ami még jobb, hogy ne ismétlődjön meg.
-
További hírek: Általános ->
- Címkék: Aerofóbia, szorongás, hiperventiláció, repüléstől való félelem, pánik
- Részvény:
- Finom
- Digg
- Menéalo!
- Tweeteld!