Mit tehet a cink az egészségedért

A cink az immunrendszerének ápolásához szükséges ásványi anyag

A szerveinkben, a szövetekben, a csontokban, a folyadékokban és a sejtekben található cink az egészségünk szempontjából legfontosabb egyik ásványi anyag, mivel segíti a testet új sejtek termelésében, az élelmiszerek feldolgozásában és a sebek gyógyításában, emellett növeli az ellenállóképességünket. fertőzés, amint azt a Nemzeti Egészségügyi Intézet jelzi. Ennek az alapvető nyomelemnek szerepe van a növekedésben, a fehérjék és szénhidrátok asszimilációjában, az enzimek működésében és a herehormonok szintézisében is.

Ha az ajánlott napi cinkmennyiséget fogyasztja, súlyától, életkorától és nemétől függően, teste jobban felkészült a vírusok és baktériumok által okozott betegségek megelőzésére, és energikusabbnak érzi magát.

Mennyi cinket kell bevennem?

Az ajánlott napi adag felnőtt férfiaknál 11 mg, nőknél 8 mg, ezek magasabbak serdülőknél és terhes nőknél.

Ennek megszerzéséhez tudnunk kell, hogy sok ételben jelen van. Az osztriga a legjobb forrás (16–182 mg cinket nyújthat 100 g adagra), valamint a vörös hús (100 g marhahúsban az ajánlott napi cinkadag 70% -át is megtalálhatjuk) és a baromfi, egyéb tenger gyümölcsei, például rák és homár, bab, csokoládé, dió, mag, teljes kiőrlésű gabona és tejtermékek.

Mivel a cink alapvető szerepet játszik a test számos funkciójában, hiánya többféleképpen is megnyilvánulhat. Gyakori jelek: védekezésünk gyengülése, hasmenés, étvágycsökkenés, szaglás és ízérzés, fémes íz a szájban, gyenge sebgyógyulás, bőrfekély vagy hajhullás. Valójában az Egészségügyi Világszervezet (WHO) cink-kiegészítőket javasol a fejletlen, hasmenéses országokban élő gyermekek számára.

---