Mit tehetek a belem javítása érdekében a következő három hónapban?
Stratégiai terv a bikini viselésére ezen a nyáron
Valahányszor a nap felkel a tavasz első napjaiban, ugyanaz a kérdés tér vissza Viselhetek bikinit ezen a nyáron? Stratégiai tervet kínálunk a téli bél javítására három kulcsfontosságú ponttal: diéta, testmozgás és kezelések. Nem ismerik be lustának, a kitartás kulcsfontosságú. Készítsen most egy naptárt!
Genetikai, hormonális és terhességi tényezők befolyásolják a bél megjelenését, de a nem megfelelő étrendet, a mozgásszegény életmódot és a nem megfelelő testtartást is. A hasa térfogati ingadozásoknak van kitéve, akár súlyváltozás vagy gázfelhalmozódás, ez pedig a bőr és az izmok tónusának elvesztéséhez vezet. A nők számára egy másik nehéz időszak a változás kora. Az ebben a szakaszban elszenvedett hormonális változások, amelyekben az ösztrogének mennyisége csökken és a kollagén elveszik, a felesleges zsírlerakódást okozza a hasi területen, mind mélyen, lefedve a zsigereket - amelyek csak diétával csökkennek -, mind pedig felszínesen, ahol képes cselekedni az esztétikai orvoslással.
A fejlődés egyértelművé tétele érdekében a három általunk említett területen kell cselekednünk: diéta, testmozgás és kezelések.
Egyetlen diéta sem pusztítja el a lokalizált zsírt
Az első lépés az, hogy reális legyen: szerint Carolina Knott, A klinikai táplálkozásra szakosodott dietetikus-táplálkozási szakember A hercegnő egyetemi kórháza, Nincs olyan speciális étrend, amely lehetővé tenné a has térfogatának elvesztését. "Amit tehet, hogy általában elveszíti a hangerejét, és ez segít a bélcsökkenésében, de nincs diéta, még egy konkrét gyakorlat sem, hogy lokalizált módon fogyjon a zsír." A táplálkozási szakorvos nem bízik az úgynevezett csodadiétákban, amelyek nagyon korlátozóak, nehezen követhetők és hosszú távon nem tarthatók fenn. "A gyors eredmények elérése érdekében el kell kerülni az ilyen típusú diétákat, amelyek rövidítésként szolgálnak. Sokan évről évre töltik a pillanatnyi étrendet, ami sok súlyingadozáshoz vezet és rossz viszonyhoz vezet a testsúlyhoz. az a tény, hogy ösztönözzük a szokások megváltoztatását az evés elsajátítására, és elkísérjük őket az aktív életbe a kedvező eredmények elérése és hosszú távú fenntartása érdekében ".
A bosszantó gázok elkerülése érdekében amelyek hasi puffadást okoznak, Carolina Knott a következőket javasolja:
- Lassan egyél és igyál, valamint a rágás és az étkezés közbeni túlzott beszélgetés elkerülése.
- Limit vagy kerülje a szénsavas szénsavas italokat
- Végezze el testmozgás rendszeresen
- Kerülje el a székrekedést a megfelelő mennyiségű rost és a megfelelő hidratálás fenntartása.
- Csökkentse a mesterséges édesítőszerek fogyasztását mint például a szorbit vagy a xilit, mivel emésztési kényelmetlenséget okozhatnak.
- Vannak olyan ételek, mint egyes zöldségek (brokkoli, karfiol, káposzta.) És hüvelyesek, amelyek több gázt képesek termelni. Hüvelyesek esetében az olyan technikák használata, mint a főzés előtt legalább 8 órás áztatás, segít csökkenteni a puffadást.
Ami az ajánlott testmozgás típusát illeti, a szakértők rámutatnak, hogy ez nagyban függ az életkortól és az erőnléttől. A fontos a mozgás, legyen az úszás, futás vagy egyszerűen séta legalább heti négy órában. Ami a területre vonatkozó konkrét gyakorlatokat illeti, a klasszikus abs, a háton fekve, hajlított lábakkal, a csomagtartó megemelésével és leeresztésével (a fitnesz szleng „ropogása”, az általuk javasolt hátsó ropogás egyértelmű felidézése vagy „felülés”) hátránya, hogy a ellentétes hatás, hogy a has jobban kinyúlik, másrészt az érett nőknél károsíthatja a hát alsó részét és a medencefeneket.