Mítoszok és igazságok az időszakos böjtölésről Mallorca tanára Tania Sedeño Jiménez
Akár sportoló, akár nem, bizonyára többször is hallott már róla böjt időszak. A mi szempontunkból ez egy olyan téma, amelyről sok félretájékoztatás van, ezért sok vitát vált ki. Mielőtt elkezdem magyarázni, mi a szakaszos böjt és milyen előnyei vannak Egy dolgot szeretnénk világossá tenni: a böjt NEM jelenti az evés és az éhezés abbahagyását, és nem azt sem, hogy MINDIG böjtölnie kell, és ezt sem szabad tájékoztatás és FELÜGYELET nélkül végezni. Ennek ellenére ne képzelje el a belek morajlását, és figyeljen arra, amit elmondani fogunk. 😉
Mi a szakaszos böjt?
A szakaszos böjt, amint a neve is mutatja, abból áll korlátozzuk az elfogyasztott kalóriák mennyiségét egy bizonyos ideig. Valójában mindannyian szakaszos böjtöt hajtunk végre, amikor alszunk. Ezért ez az etetési módszer csak a böjt meghosszabbításából áll egy kicsit, vagy több napig. Később meglátjuk, melyek a szakaszos böjt leggyakoribb típusai.
Mítoszok a szakaszos böjtölésről
Az utóbbi időben belekóstoltunk a mítoszok lebontásába és olyan igazságok mondásába, mint az ököl (milyen jó érzés, uraim!). Tehát az alábbiakban elmagyarázzuk a valóságot a szakaszos koplalással kapcsolatos számos állításról és pletykáról.
1. Rossz a böjt közben edzeni. HAMISÍTVÁNY
A böjt edzésének eredményei sok tényezőtől függ, például milyen fizikai tevékenységet végzünk, a böjt időtartama és az alkalmazkodás szintje. A legtöbb tanulmányban és esetben a teljesítmény nem csökken. Tehát mi a legnagyobb előnye az éhgyomorra való edzésnek? Nos, a tested kedvez pozitív adaptációk, az különben nem fordulna elő.
Hogyan működik a test az éhgyomri edzés előtt? 8-12 órás koplalás után a májtartalék alacsony, de az izmok továbbra is elegendő energiát tartanak fenn az edzés sikeres leküzdéséhez. Gondolhatja, meg tudja magyarázni nekem keresztényül? Természetesen. 😛
A glikogén raktározott glükóz, amelynek kettős funkciója van: egyrészt, hogy többlet energiát nyújtson, amikor fizikai aktivitást végzünk, másrészt fenntartani az állandó energiaáramlást a test sejtjeihez, amelyek nem képesek metabolizálni a zsírt, mint pl. az agy neuronjai. A glikogénraktárak a májban és az izmokban tárolódnak. Az első megosztja tartalékait a test más szerveivel, amelyekre szükségük van, míg az izmok ezeket a tartalékokat csak maguknak használják fel, anélkül, hogy visszatérnének a vérhez. Ily módon böjt után, bár a máj energiatartalékai alacsonyak lesznek, a glikogén-tartalékok ¾ még mindig megmarad az izmaidban, elegendő ahhoz, hogy szembenézz egy edzéssel.