MIVEL a nyugtalan szamárság előnyei
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a fogyás olyan egyszerű, mint kevesebbet egyél és többet mozogj. Ez a stratégia azonban a legtöbb esetben kudarcot vall. A fogyókúrázók 81% -a visszanyeri testsúlyát, és a felnőttek csak 14% -a sportol rendszeresen. A válasz nem olyan egyszerű.
Miért működnek a diéták csak edzés közben
Korábban láttuk, miért nem olyan fontos a kevesebb evés, mint az elfogyasztott étel típusa. Valami hasonló történik a testmozgással is. Ha megnézzük a felhasznált energia mennyiségét, a testmozgás a költségek minimális részét teszi ki, még akkor is, ha rendszeresen gyakorolják.
A test energiafelhasználásának többsége megfelel bazális anyagcsere, vagyis életben maradni: többek között az agy mozgása (az energia 20% -át önmagában fogyasztja el), a belső szervek, az állandó testhőmérséklet és a szívverés.
Az energia további 10% -át ennek tulajdonítják az étel termikus hatása vagy TEF, vagyis az az energia, amelyet az étel rágásakor, emésztésénél és felszívódásánál fogyasztunk. Megfigyelték, hogy a zsírban és szénhidrátban gazdag ételek kevesebb energiát emésztenek fel, és a fehérjék többet, akár 30% -ot fogyasztanak.
Mi a NEAT
Az energiafogyasztás fennmaradó 30% -a fizikai aktivitásnak felel meg, az eltérések mozgásszegény embereknél 10% és nagyon aktív embereknél 50% között változnak. Általában azt gondolták, hogy ez a rész a játszott sportágtól függ. De a legfrissebb tanulmányok azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás során felhasznált energia nagy részét a NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) nevű anyag égeti el, vagyis a fizikai aktivitás termogenezise. nincs gyakorlat.
A NEAT számításai között szerepel az egyik oldalról a másikra járás, lépcsőzés, táncolás, nevetés, a fürdőszoba tisztítása, a szék felkelése, vagy akár a kézfogás, a kaparás, a toll őrlése (és az eséskor történő felvétele) vagy mozogjon egyik oldalról az ülésre. Ez a "nyugtalan szamár" diadala.
Pontosan azok az emberek, akik nem állnak helyben és magasabb a NEAT szintjük, akár 20-30% -kal több kalóriát fogyaszthatnak. Ennek óriási jelentősége látható a grafikonon:
Most jön a legérdekesebb. Egészséges embereknél az agy szabályozza az energiamérleget és a testben felhalmozódott zsír mennyiségét. Ha a zsírszint csökken, az agy aktiválja az étvágyat, így többet eszünk, de a NEAT miatt a fizikai aktivitásra is hatással van. Ha diétázunk és éhezünk, testünk megpróbálja megvédeni magát a fogyástól azáltal, hogy kevesebbet mozogunk. Éppen ellenkezőleg, ha többet eszünk, tevékenységünk öntudatlanul megnő.
Egy érdekes kísérlet során meg lehetett mérni, mennyit fogyasztunk a legtriviálisabb tevékenységek során. A kézmozgás puszta ténye és a ficánkolás 48% -kal növelheti az energiafelhasználást, ha ülünk, és 70% -kal, ha állunk, a teljes pihenéshez képest.