Mobilitási gyakorlatok a tökéletes izmok és ízületek fenntartása érdekében
Pilates és jóga
A test aktív működtetése elsődleges fontosságú az elszigeteltség során, mert megakadályozza az izom-kontraktúrákat, és nagyon hasznos az elménk számára. De ne felejtsd el a nyújtást. Próbálja ki ezt a kifejezetten az Alimente számára tervezett tervet
Egy hét telt el azóta, hogy elrendelték az egészségi állapot riadóztatását, amely arra kényszerít bennünket, hogy korlátozottan maradjunk. Manapság sokan követik az edzésprogramot, hogy aktívak maradjanak és ne veszítsék el az izomtónust. Ez egy nagyon előnyös hozzáállás, de ne felejtsd el nyújtani, nagyon fontos kerülje a kontraktúrákat (A kockázat nagyobb, ha sok órát töltünk távmunkával és kevés mozgásterűvel).
Maria Lizardo, A Beper Sports pilates tanára és edzője ezt az exkluzív foglalkozást tervezte olvasóink számára. "Ajánlott reggel megtenni" - mondja.
Fűtés
Kereszt karok
Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy felmelegítse a váll és a felső rész izmait vissza.
Állva a oszlop Jól kinyújtva, a lábak csípő szélességűek, a karok kinyújtottak, egyik kezüket keresztbe tették a másik előtt, a vállak ellazultak. Lélegezz be és lélegezz ki emelje fel a karját oldalról felfelé, tenyér a mennyezet felé fordulva, nyugodtan tartva a vállát. Engedje le inspirálóan a karjait, és ismételje meg többször, mérsékelt ritmus mellett, kontrolláltan és folyékonyan.
Váll forgása
Ez a gyakorlat enyhíti a vállfeszültség és a hát felső részén.
Állj úgy, hogy a lábad csípő szélességű, a gerinced kifeszített és a hasizma feszes. A karok kinyújtódtak a test mentén. Lélegezzen be, miközben felemeli és hátra emeli a vállát. Kilégzés a forgatás befejezésével, egyre szélesebb pálya nyomon követésével. Ismételje meg többször.
Tegye az ellenkező irányba.
Inga
Ez a mozgás segít felébredni és tisztítsd meg az elméd, plusz elősegíti a gerinc, a vállak és az alsó test felmelegedését.
Álljon egyenesen, lábaival együtt és hasizmaival. Nyújtsa karjait a feje fölé, nyújtva a gerincét. Inspirálja. Ezután kifújva engedje le az állát és ív a gerinc lefelé, hagyva, hogy a karjait elkísérje, ugyanabban a helyzetben hagyva őket. Hajlítsa meg térdeit, amikor előrehajol. Engedje le karjait, és hozza vissza, térdeit hajlítva tovább, és hozza a karjait fej feléjük. Helyezze vissza helyzetét belégzéssel, és ismételje meg folyékonyan, állandó sebességgel.
Ólom/mérleg
Ez a gyakorlat ideális meleg bokák és lazítsa meg a lábát.
Függőleges helyzetben, lábai csípő szélességűek és a ABS szilárd, a derékra tett kézzel. Emelje fel az egyik sarkát, hajlítsa meg a lábujjait és a térdét, majd a másikat. Tartsa a mozgásfolyadékot a légzés ritmusában, anélkül, hogy elveszítené a gerinc megnyúlását.