Mogyoróvaj - Sascha Fitness
Hogyan készítsünk mogyoróvajat?
Túl könnyű!
Hozzávalók:
- 2 csésze sült természetes földimogyoró
készítmény:
1. Keverjük össze a mogyorót 2-3 percig, vagy amíg a mogyoró felszabadítja a saját olajat, és krémmé válik.
* A földimogyoró nem egy olajjal és sóval teli zacskóban van, természetes, minden nélkül, de már sült, sok szupermarket árulja, itt a Ritz-nél veszem, az apróra vágott földimogyorót, amelyet esőként használnak sütemények is működnek, ne adjon hozzá olajat vagy vizet, egy kis türelem, 30 másodpercenként kapcsolja ki a turmixgépet, és alulról felfelé haladva keverje újra. Naponta két evőkanál fogyasztható, de a 15 evőkanál. A péksütemények, és ne azok a hatalmas levesek, legyenek óvatosak, a mogyoróvaj és a dió általában nagyon jó, egészséges, jó zsírokat, rostokat és fehérjét tartalmaz, de magas a kalóriatartalma, ezért tartsa be az ajánlott mennyiségeket.
Naponta 40-60 gr-ot fogyaszthat. zsírból. Példákkal tettem fel őket, hogy megértsék, 1 evőkanál 15 ml. mogyoróvaj 8 gr. zsír, egy evőkanál olívaolaj 14 gr. zsír, komplett tojás sárgájával 5 gr ... 12 mandula 7 gr., 120 gr. lazacból 14 gr. és 100 gr. avokádó 14,5 gr ... Így adhatja hozzá ...
Javaslatként, ha több szénhidrátot tartalmazó étrendet fogyaszt, mert sokat mozog és jól tolerálja őket, akkor fogyasztja az alacsonyabb zsírtartományt, ha a szénhidrátokat inkább azért mérsékli, mert gyenge az inzulinérzékenysége, akkor nem tolerálja jól, nem edz olyan intenzíven, ezért fogyasztja a magasabb tartományt, a zsír szintén energiaforrás, de nem emeli az inzulint, mint a szénhidrát.