Mondd el, hogy vagy, és elmondom, milyen étrendre van szükséged

Az ideális étrend

Biotípusunk kulcsfontosságú információkat nyújt az egyes élelmiszerek feldolgozásáról

A gének sokkal jobban befolyásolják fizikai formánkat, mint gondolnánk

Rawpixel Ltd/Getty Images/iStockphoto

Talán eljött az ideje, hogy elkezdje komolyan venni azokat, akik azt válaszolják, hogy "nem csinálok semmit", "ilyen vagyok" vagy "ez genetikai" a "Mit csinálsz, hogy ilyen fitt vagy?" És lehetséges, hogy a mi genetika sokkal jobban befolyásolják fizikai erőnlétünket, mint gondolnánk, és hogy erőfeszítéseink és a diéták végtelen listája nem működik, pontosan azért, mert nem fordítunk kellő figyelmet egy meghatározó tényező.

Tudja, milyen teste van?

William H. Sheldon által az 1940-es években létrehozott és a mai napig nagyon is érvényben lévő koncepció alapján, számos kritikusa és rugalmasság amellyel ezt kellene vinnünk osztályozás, közötti megosztottság három szomatikus típus vagy szomatotípus: ektomorf, endomorf és mezomorf.

Szakember számára az fontos tudni a biotípust annak a személynek, akivel van dolga; ily módon kritikus információkat közvetíthet személyre szabott mert minden beteg és aztán optimalizálni azok lehetőségeket. Testtípusunk megértése megtanít arra, hogy tudjuk, milyen ételeket élvezhetünk, és melyeket kerülnünk kell.

Ektomorfok:

Felismerjük őket karcsú srácok val vel kisebb csontszerkezet és sovány izom. Azáltal, hogy birtokolja a nagyon aktív idegrendszer, gyorsan konvertálja a zsír ban ben Energia. Emiatt, és bár meglepően hangzik, a magasabb szénhidrátbevitel. A diéta, amely a 55% szénhidrát, 25% fehérje és 20% zsír jellemzőinek ideális.

Endomorfok:

Megvan a csontszerkezet és a legnagyobb mennyiségű teljes testtömeg. Övé az anyagcsere a leglassabb, és ezért a számukra legjobb étrend a bőséges zsír- és fehérjebevitel a mellett alacsony és ellenőrzött szénhidrátbevitel. szem! Itt egészséges zsírokról beszélünk - például kókuszolajról, olívaolajról vagy avokádóról -, amelyek a nem kívánt zsírok kiküszöbölését szolgálják. Az egészséges táplálkozás ennek a testtípusnak az 25% szénhidrát, 35% fehérje és 40% zsír.

Metamorfok:

Ahogy a szó eredete is jelzi, ez az középpont a két korábbi biotípus között. Van nekik egy közepes csontfelépítés és atlétikus test, hajlamosabbak az izomtömeg könnyebb fejlődésére és a zsírégetésre, feltéve, hogy nem élnek vissza nagy mennyiségű étellel. Nekik ajánlott a vegyes étrend, kiegyensúlyozott szénhidrátok, fehérjék és zsírok között (40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír).

Nagyon sok értékes információ áll rendelkezésre étrendünk megtervezéséhez

Lipik1/Getty Images/iStockphoto

De határozzon meg egy szomatikus típust nem olyan egyszerű amilyennek látszhat. Kivéve a kóros elhízást (tiszta endomorfok) vagy a rendkívüli soványságot (tiszta ektomorfok), biotípusaink kombinációk amelyek közül az endo-mezomorfok (hajlamosak a zsírra, mivel gyorsan izomtömegre tesznek szert) és az ektomezomorfok (a soványságra hajlamosak, akiknek nehéz izomot gyarapítani).

Mindenesetre, és mielőtt egy fejlettebb elemzésbe kezdnénk, mindebben az a fontos, hogy tisztában legyünk azzal, hogy nemcsak az egészséges táplálkozás fontos, hanem hogy a testünk típusától függően irányíthatjuk étrend bizonyos sajátosságokkal. Ezt az információt a gyakorlatban ill forduljon szakemberhez Annak érdekében, hogy tanácsot tudjon adni erről, sok órát takaríthat meg a biotípusunkhoz nem megfelelő étrendbe fektetve, amelyet néha követünk anélkül, hogy ezeket a szempontokat figyelembe vennénk.

---