Mondja meg, milyen gyakorlatot végez, és elmondom, hogyan és mikor táplálja magát

Néha nehéz tudni, hogyan kell enni, amikor edz. Nem akar kimenni és éhgyomorra végezni a rutinját, de nem akarja érezni, hogy futás közben vagy az aerobikórán közben ugrál a gyomra körül. És akkor? Azt sem könnyű megtudni, mennyi ideig kell várni az evésre az edzés után. Az Élet és egészség című részben adunk néhány tippet, hogy az étkezésedet a fizikai aktivitásodnak megfelelően ütemezd.

Csak egy pillanatra gondoljon a testére, mint autóra: üzemanyag nélkül autója még a kanyarba sem tud eljutni; És víz nélkül a radiátor valószínűleg túlmelegszik. Nos, ugyanez történik a testeddel is ... hidratálás nélkül "túlmelegedhetsz", és megfelelő táplálkozás nélkül lehetetlen jól teljesíteni az edzésen, és még kevésbé, ha egy igényes sportversenyen akarsz részt venni.

Mit kéne tenned? Az, hogy hogyan kell enned, attól függ, milyen típusú testmozgást végzel. Íme néhány ajánlás, hogy tudd, hogyan kell ennél jobban étkezni.

Mindig hidratáljon

Ahogyan nem mehet ki a tornacipője nélkül, hogy eleget tegyen az edzés időpontjának, soha nem szabad kimennie a szükséges adag folyadék nélkül. Hidratált állapotában pótolja azt a vizet, amelyet teste izzadsággal eltávolít, és felfrissíti magát, ezáltal megakadályozva, hogy testhőmérséklete veszélyes szintre emelkedjen, és veszélybe sodorhatja egészségét. Amint azt korábban említettük, a víz létfontosságú ahhoz, hogy ne "túlmelegedjen". Ezért legalább 2-3 poharat (8 uncia vagy 250 ml) kell inni. Edzés közben, vagy legkésőbb közvetlenül az edzés befejezése után.

Víz vagy sportitalok?

Mindkettő kiválóan alkalmas hidratált állapotban való tartózkodáshoz, de a következőket kell figyelembe vennie, hogy kiválassza a legjobbat:

Ha alacsony intenzitással vagy alkalmanként edz, a víz elegendő. Különösen akkor, ha fogyás céljából sportol, a sportitalok nem a legjobb választás az étrendhez, mivel szénhidrátokat (cukrokat) és kalóriákat tartalmaznak. De ha mindenképp szívesebben inni ezeket az italokat, válassza azokat, amelyek diétásak vagy „könnyűek”, így azok nem teszik tönkre az étrendet.
Ha tudni szeretné, hogy a víznél sokkal többre van-e szüksége, akkor meg kell felelnie ezen jellemzők egyikének: elkötelezett sportoló vagy, 60 percnél hosszabb ideig intenzíven edz, túlzottan izzad, vagy forró és párás éghajlaton edz. Ilyenkor olyan italra van szüksége, amely segít pótolni mindent, amit edzés közben elveszít, a víztől kezdve az ásványi anyagokig és az energiáig. Ezért a sportitalok a legjobb megoldás, mivel nátriumot, káliumot, szénhidrátokat és kalóriákat tartalmaznak.