Nyáron napi 3 liter vizet kell inni
CasaCocheCurro »Tudta ezt. »Étel» Nyáron napi 3 liter vizet kell inni
Hány liter vizet igyunk nyáron? A víz és az ásványi sók egyensúlyának fenntartása a testben szigorúan szabályozott. Ehhez a vízbevitel és az elimináció szabályozásában különféle mechanizmusok avatkoznak be, amelyek alapvetően magukban foglalják a szomjúságot, a hipotalamuszt és a vesét.
"A szomjúság olyan jelzés, amely figyelmeztet bennünket a folyadékfogyasztás szükségességére a kiszáradás elkerülése érdekében" - magyarázza Dr. María Ballesteros, a León Egyetemi Egészségügyi Komplexum endokrinológiai és táplálkozási szakembere és a spanyol Endokrinológiai Társaság táplálkozási területének tagja. és táplálkozás (SEEN).
Információs tartalom:
Mennyi vizet kell inni?
Ezeket az adatokat az Egyesült Államok Orvostudományi Intézetének 2004-es vízbevitelére vonatkozó ajánlásai alapján számolták ki, amely megállapította Megfelelő fogyasztási értékek férfiaknál 3,7 liter/nap, nőknél 2,7 liter/nap, valamint az a tény, hogy a vízigény 80% -a vízből és más italokból származik, a fennmaradó 20% pedig a fogyasztott élelmiszerekből származó vízből származik. Ezzel kapcsolatban Dr. María Ballesteros hozzáteszi, hogy "az alkoholtartalmú italok nem megfelelőek a kiszáradás megelőzésére, sőt elősegíthetik azt".
A nők és férfiak közötti különbségről ez a szakértő kifejti, hogy azért van, mert a test víztartalma kor, nem és testzsírtartalom függvényében változik: „Mivel a zsír nem oldódik vízben, nagyobb a testzsír, alacsonyabb a vízmennyiség, amely megmagyarázza a férfiak és a nők közötti különbségeket, így míg az előbbi testben a víz a súly 60% -át teszi ki, a nőknél ez 50% körül van. ".
Nyár, sport és vízfelvétel
Nyáron a meleg hatására fokozódik az izzadás, ami nagyobb igényt jelent a testnedvek cseréjére. A magas hőmérséklet, valamint az a tény, hogy a szabadban fokozódik a fizikai aktivitás, nagyobb figyelmet és odafigyelést igényel a víz bevitelével.
"Az edzés során a nem megfelelő folyadékpótlás következtében kialakuló dehidráció emelheti a test testhőmérsékletét és növelheti a szív- és érrendszeri stresszt, hőgutát okozva" - mondja Dr. Ballesteros.
Ennek elkerülése érdekében ez a szakértő jelzi, hogy az edzés közbeni izzadás miatti vízveszteségeket ajánlatos pótolni az izzadás mértékéhez hasonló ütemben, különösen intenzív testmozgás vagy kedvezőtlen időjárási viszonyok esetén.
Másrészt ez a szakértő hangsúlyozza, hogy a víz és a sportitalok nem veszélyesek a sportolók számára, ha az ajánlott módon fogyasztják, vagyis olyan mennyiségben, amely megközelíti az izzadás veszteségeit.
„A szomjúság azonban nem lehet az egyetlen meghatározó tényező a folyadékmennyiség feltöltésére, így a megfelelő mennyiségű, legalább 100 mg/240 ml-es nátrium-tartalmú sportital fogyasztása az ivás folytatására ösztönzi a megfelelőbb folyadék pótlását, ill. az aktív egyén elektrolitigénye, mint a víz ".
A fokozott vízfogyasztás egészségügyi előnyei
A magas vízfogyasztás lehetséges előnyei között néhány tanulmány kapcsolódik:
-A férfiaknál a hólyagrák előfordulása 7% -kal csökken minden 240 ml extra folyadék után.
-csökkent a vastagbélrák kockázata napi 5 pohárral.
-a halálos koronária betegség csökkentése: nőknél 41% -os, férfiaknál 54% -os kockázat csökkenés (öt pohár víz és napi két pohár fogyasztásának összehasonlítása).
-kevesebb húgyúti fertőzés és vesekő.
-A fogyás lehetséges szerepét illetően azt javasolták, hogy 500 cm3 víz elfogyasztása 30 perccel étkezés előtt 13% -kal csökkenti az energiafogyasztást.
Testösszetétel és víztartalom
A test víztartalmában is előfordulnak különbségek idősek, amelyben a víz százalékos aránya a férfiaknál 50% -ra, a nőknél 40% -ra csökken az alacsonyabb izomtömeg és a nagyobb zsírtömeg miatt, valamint azoknál a gyermekeknél, akik kevesebb zsírszövetet tárolnak, és az első kettőben akár 75% víz is van életévek.
"Ami az elhízást illeti" - teszi hozzá -, még alacsonyabb százalékban termeli a testvizet, ami akár 30-40% -ra is csökkenthető, tehát mítosz, hogy a folyadékretenció az elhízás oka".
A folyadékok fiziológiai visszatartásának csökkentése érdekében, amely előfordulhat olyan helyzetekben, mint a menstruációs ciklus második fele vagy a terhesség, a diuretikumok kontrollálatlan használata nem ajánlott, mivel a helyzet a szervezet kompenzáló reakciójának következtében súlyosbodhat.