Most kezdtem az edzőteremben, és híztam, mi a baj velem
Érzékiség, kényelem. 7 javaslat, amely kielégíti a fehérnemű vágyait 2021-re (kedvezménnyel)
Feliratkozás Jaredre
Sokan szembesülünk az új év kihívásával, hogy lefogyjunk de, Biztosak vagyunk benne, hogy amit igazán szeretnénk, az a fogyás? Nem azért, hogy csökkentse a hangerőt? Vagy csökkentse a zsír százalékunkat? Hogy egy kicsit tisztázzam ezeket a kételyeket, amelyek általában felmerülnek a testmozgás kezdetekor, meg fogjuk látni a különbségeket ezek között az esetek között.
"Azt akarom, hogy lefogyjak négy vagy öt kilót. És hogy a bélből és a combból származnak. És két héten belül." És olé.
És mi történik általában? Hogy az edzőterem első heteiben vagy első hónapjában általában hízunk és a fejünkhöz tesszük a kezünket. Ezenkívül zavartnak találjuk magunkat: "Vékonyabbnak tűnök, de többet nyomok". És hogy néha a mérleg nem a legjobb barátunk, mert legyünk őszinték, Mit akarsz, fogyj le vagy fogyj le zsírról és mennyiségről?
A skála összezavar minket
Karácsony után az első napon a mérlegre lépünk, és ez X kilót jelöl. Borzalom. Katasztrófa. Holnaptól az edzőterembe kudarc nélkül. De vajon ez a mi igazi súlyunk? Mivel testünk nemcsak zsírból áll: izomtömeg, csonttömeg, a folyadékok jó százaléka, belső szervek. Mindez számít az összeg végrehajtásakor. De hogy a skála nem árulja el nekünk.
Ezért fontos, hogy jól tudjuk, mi a mérésünk az edzőteremben való induláskor: nem ugyanaz a súly, ha 60 kg-ot 40% zsírtömeggel mérünk (ami egyértelmű túlsúlyt jelez a nők és a férfiak esetében), mint mérje meg ugyanezt a 60 kilót 25% -os zsírszázalékkal (amellyel a normáliságon belül lennénk). Mindkét esetben a súly megegyezik, de vizuálisan két nagyon különböző ember előtt állnánk.
És honnan tudom a sovány tömeg és a zsír tömeg százalékát?
A legegyszerűbb módszer a bioimpedancia: ezt egy speciális mérleggel hajtják végre, amelynek négy elektródája van. Azáltal, hogy mezítelen lábakat helyeznek az elektródákra, elektromos impulzust generálnak, amely testünkön keresztül a vízen keresztül fut (az izmok is nagyrészt víz), de leállnak, amikor eléri a zsírkomponentust. Ez nagy mennyiségű adatot eredményez, beleértve a testzsírszázalék.