MyPlate 1600 munkalap; forró; ász
Naponta körülbelül 1600 kalóriára van szüksége. Itt vannak az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának (USDA) ajánlásai az egyes élelmiszercsoportok ajánlott napi mennyiségeiről.
Zöldség, 2 csésze
Gyümölcsök, 1½ csésze
Gabona, 5 uncia
Tejtermékek, 3 csésze
Fehérje, 5 uncia
Fogyasszon minden nap különféle zöldségeket.
Cél, hogy minden héten fogyasszon:
1,5 csésze sötétzöld zöldség
4 csésze piros vagy narancs zöldség
1 csésze szárított bab és borsó
4 csésze magas keményítőjú zöldség
3½ csésze egyéb zöldség
Egyél sokféle gyümölcsöt minden nap.
Ne vigyük túlzásba gyümölcslével.
Jó gyümölcs lehetőségek:
Amikor teheti, válasszon teljes kiőrlésű gabonát.
Cél, hogy minden nap legalább 2½ uncia teljes kiőrlésű gabonát fogyasszon:
Válasszon minden nap alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejet, joghurtot vagy sajtot.
Jó tejipari lehetőségek:
Sovány vagy alacsony zsírtartalmú tej vagy csokoládé tej
Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurt
Túró vagy más típusú alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes sajtok
A kalciummal dúsított tej alternatívái
Válasszon minden nap alacsony zsírtartalmú vagy sovány húst, baromfit, halat és kagylót.
Változtasd meg fehérjeidet. Válasszon többet:
Hal és tenger gyümölcsei
Alacsony zsírtartalmú marhahús és baromfi
Sózatlan diófélék és magvak
Válasszon kevesebb marhahúst és zsírtartalmú.
Forrás: USDA MyPlate, www.choosemyplate.gov
Ismerje a nátrium, a telített zsír és a hozzáadott cukor határértékeit.
Naponta körülbelül 18 gramm telített zsír megengedett.
Korlátozza a hozzáadott cukrot napi 40 grammra.
Csökkentse a sót (nátrium). Kap kevesebb, mint 2300 mg nátriumot naponta. Ha egészségügyi problémái vannak, például szívbetegség vagy magas vérnyomás, orvosa valószínűleg arra kéri Önt, hogy a nátriumot legfeljebb napi 1500 mg-ra korlátozza.
Mozogjon és maradjon aktív!
Cél, hogy legalább 30 perc testmozgást végezzen a hét legtöbb napján, vagy heti 150 perc mérsékelt testmozgást.
MyPlate Serving Worksheet: 1600 kalória
Ez a munkalap megmondja, hogy az egyes ételcsoportokból hány adagot kell enni naponta, és mennyi étel alkot egy adagot. Használja, ha egész nap étkezését tervezi. Minden nap rögzítse előrehaladását úgy, hogy felírja, mit eszik valójában.
Élelmiszer-csoport
MyPlate napi cél
Amit ma ettél
4 fél csésze vagy 4 adag
½ csésze szeletelt zöldség, nyersen vagy főzve