MyPlate 1800 munkalap; forró; ász

Forrás: Krames StayWell

myplate

Naponta körülbelül 1800 kalóriára van szüksége. Itt vannak az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának (USDA) ajánlásai az egyes élelmiszercsoportok ajánlott napi mennyiségeiről.

Zöldségfélék, 2½ csésze

Gyümölcsök, 1½ csésze

Szemek, 6 uncia

Tejtermékek, 3 csésze

Fehérje, 5 uncia

Fogyasszon minden nap különféle zöldségeket.

Cél, hogy minden héten fogyasszon:

1,5 csésze sötétzöld zöldség

5½ csésze vörös vagy narancs zöldség

1,5 csésze szárított bab és borsó

5 csésze magas keményítőjú zöldség

4 csésze egyéb zöldség

Egyél sokféle gyümölcsöt minden nap.

Ne vigyük túlzásba gyümölcslével.

Jó gyümölcs lehetőségek:

Amikor teheti, válasszon teljes kiőrlésű gabonát.

Cél, hogy minden nap legalább 3 uncia teljes kiőrlésű gabonát fogyasszon:

Válasszon minden nap alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejet, joghurtot vagy sajtot.

Jó tejipari lehetőségek:

Sovány vagy alacsony zsírtartalmú tej vagy csokoládé tej

Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurt

Túró vagy más típusú alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes sajtok

A kalciummal dúsított tej alternatívái

Válasszon minden nap alacsony zsírtartalmú vagy sovány húst, baromfit, halat és kagylót.

Változtasd meg fehérjeidet. Válasszon többet:

Hal és tenger gyümölcsei

Alacsony zsírtartalmú marhahús és baromfi

Sózatlan diófélék és magvak

Válasszon kevesebb marhahúst és zsírtartalmú.

Forrás: USDA MyPlate, www.choosemyplate.gov

Ismerje a telített zsír, a hozzáadott cukor és a só határértékeit.

Naponta körülbelül 20 gramm telített zsír megengedett.

Korlátozza a hozzáadott cukrot napi 45 grammra.

Csökkentse a sót (nátrium). Kap kevesebb, mint 2300 mg nátriumot naponta. Ha egészségügyi problémái vannak, például szívbetegség vagy magas vérnyomás, orvosa valószínűleg arra kéri Önt, hogy a nátriumot legfeljebb napi 1500 mg-ra korlátozza.