Nagy és erős alkar

Fontos az erőnlét erős edzése és a jó technika. Ha hosszabb ideig akar a bárban maradni, akkor nagyon fontos az alkar és a tapadás ereje. Megtanítunk egy rutint orosz súlyzókkal, hogy fejlessze ezeket az izmokat és erőt.

allow-formák allow-modals

Ezt a rutint egy 6 kg-os súlyzóval kezdheti, vagy ez a szükséges súlytól függ. Az első gyakorlatokat asztalon lehet elvégezni.

RUTIN ERŐSEBB ELŐKAROKHOZ:

Ehhez a gyakorlathoz leülhet, és leteheti a súlyzót az asztalra vagy egy sima felületre. Fogod a súlyzót, és egyik oldalról a másikra fordítod. Ne próbáld levenni az alkarodat az asztalról

"sandbox =" allow-prezentáció allow-formák allow-modals allow-scripts ">

Amikor befejezi az egyik oldalt, folytatja, hogy ugyanazt a gyakorlatot végezze a másik karjával. Kezdhet például 6 kg-mal, de ha növekszik az ereje, akkor 12 kg-ig vagy annál is nagyobbra nőhet.

Acél markolat

Helyezze a súlyzót az asztalra, és a könyökét is az asztalra. Ez a gyakorlat segít az erő megfogásában is. Fel és le emeled a súlyt.

"sandbox =" allow-prezentáció allow-formák allow-modals allow-scripts ">

Thor kalapácsa: