Fogyni a testépítéssel
1. Miért foglalkozik testépítéssel?
A kezdetektől fogva, még akkor is, ha aerob sportoló vagy, nagy előnyöket fog elérni az alakformáláson, az erőnléten, az ízületi stabilitás megszerzésén és a test kiegyensúlyozásán olyan izmok segítségével, amelyeket alig használsz a sportban.
Ezen előnyökön kívül vannak olyanok, amelyek erre a cikkre hivatkoznak, kiküszöböljük a kalóriákat onnan, ahol megmaradnak. Az izomépítő program által támogatott súlycsökkentés sokkal hatékonyabb, mert mindig eliminált zsír formájában jelenik meg, míg a csak étrenddel történő veszteség zsír, de izom is.
És mi az oka annak, hogy súlyokat kell csinálni, ha ez a gyakorlat - amint az elején rámutattunk - nem fogyaszt sok kalóriát? A cél az, hogy minél több izomtömeg alakuljon ki, mivel az izom anyagcsere szempontjából nagyon aktív szövet, amelynek sok kalóriára van szüksége az élethez, így az összes kapott tömeg olyan lesz, mint egyfajta kalóriaégető kemence, amely éjjel-nappal megállás nélkül működik.
2. Konkrét gyakorlatok
- Evezés: Ez a gyakorlat a latissimus dorsi izmot dolgozza fel, amely a test egyik legnagyobb. Helyezze a testet úgy, hogy a törzs kissé előre hajlik, és a térd is kissé hajlik. Tartsa a hátát egyenesen, "púpok" vagy ívelt hát nélkül. Függőleges karjaival hozza közelebb a rudat a mellkasához a könyök emelésével és elválasztásával, de a vállának elmozdítása nélkül.
- Mellnyomás: Feküdj a hátadon hajlított lábakkal, kezdd el a mellkason lévő rudat, és fejezd be úgy, hogy a kezedet függőlegesen teljesen kinyújtott karokkal emeld fel. Ne ívelje a hátát, ami elkerülhető, ha a lábát a fenékhez tapasztja, amennyire csak lehetséges.
- Vállprés: Az áll magasságából kell viselni a súlyt, mindig a fej előtt (jobb, mint a nyaktól), teljesen függőlegesen a könyöknyújtásig. Mindig tartsa a vállát egy vonalban a csípőjével, se előre, se hátul.
- Vállrándítás: A rectus anterior major (a has legnagyobb izma) klasszikus hasi gyakorlata, amely abból áll, hogy a vállat a csomagtartó hajlításával emeljük meg. Csak annyit kell tennie, hogy néhány centivel elmozdítja a vállát a földtől. Próbáljon "behúzódni" edzés közben, hogy a haránt hasi izmok is érintettek legyenek.
- Felhúzás: Nagyon intenzív gyakorlat, amely egyszerre dolgozik a hátadon, a bicepszen és az alkarodon. Próbálja meg elkerülni a test ringatását a mozgás közben, és emelje meg az egész testét vállszélességű fogással, amíg az állával el nem halad a rúd felett. Ha nem tudja megtenni (a gyakorlat nagyon nehéz), kérjen meg valakit, hogy segítsen a kezével vagy felálljon, behajlított karokkal, és próbálja tartani mindaddig, amíg a rúdhoz ragaszthatja.
- Hasadások: Álljon egyenesen, mindkét kezében egy súlyzóval, lépjen előre, amíg a láb nem derékszöget képez, anélkül, hogy a térde a láb függőleges része fölé kerülne. Fontos, hogy a csomagtartót mindig függőlegesen tartsa.